jeffersonthiago5 1 Postado Maio 17, 2011 às 19:05 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 19:05 (editado) Bom dia a todos! Nao faz muito tempo que estou "Por dentro" deste forum mas hj darei inicio ao meu Diario haha Fixa: Nome:Jefferson Idade:22 Anos Profissao:Estudadente (Facu) Biotipo: Me considero Ectomorfo pela dificuldade ganhar peso e pequena caixa toracica! Altura: 1.81m Peso atual: 79kg (Com muito esforço) Torax: 107 cintura: 78 braço: 41 (triceps grande/biceps pequeno) antebraço: 31 Coxa: 59 (Aqui esta a dificuldade, principalmente por nao gostar de treinar nao chega a ser desproporcional mas poderia ser maior) Treino:ABC 2x Nomes dos exercicios não sei entao tirei do livro"Guia movimentos musculaçao 2º ediçao" segunda: Ombro/perna Desenvolvimento "pela frente" com barra 10x10x8x8 Elevaçao Frontal 10x10x8x8 Elevaçao lateral 10x10x8x8 Desenvolviento "pela frente" com rotaçao do pulso 10x10x8x8 --- Agachamento 10x10x8x8 leg pres inclinado 10x10x8x8 leg estension 10x10x8x8 leg curl 10x10x8x8 terçs:Costa/biceps Puxada atras com polia alta 10x10x8x8 puxada frente com polia alta 10x10x8x8 puxada com polia baixa 10x10x8x8 Puxada com barra em T 10x10x8x8 --- Biceps com aparelho "larry scott" 10x10x8x8 Flexao com "mao em pronaçao" 10x10x8x8 Pegada de Martelo com alteres 10x10x8x8 Super serie de 21 10x10x8x8 (AS veses faço 4 exercicos as vezes pulo 1 kk) quarts:peito/tripeps Supino reto com barra 10x10x8x8 Supino inclinado com alteres 10x10x8x8 "Voador" 10x10x8x8 "Dips" 10x10x8x8 --- "deitado testa barra W" 10x10x8x8 "sentado Extensao do ante braço com barra" 10x10x8x8 "Triceps com polia alta com cordinha" 10x10x8x8 Nao vo postar os exercicios mais considero um bom treino! Alimentaçao: Aqui é onde eu peco mais melhorei muito no ultimo mes, Pelo fato de ser estudante nem sempre posso comer nas horas certas.. Tentando comer pelo menos 5 vezes ao dia Cafe da manha / almoço / refeiçao pre treino/ janta / lanche... Suplementaçao: 01/04/2011 ao 05/05/2011 Nitrotech + nanox9 = Bom oque eu posso falar eh que vascularizaçao melhoro um poco, aumentei 2 kg a mais e pedi 2 cm de cintura mais eu acho que oque ajudo tbm eh pq eu modifiquei o jeito de comer antes comia muito pocas vezes agora como poco muitas mais vezes ! 10/05/2011 Mes atual ..... Animal M Stak + 100% whey protein(Optimum) Bom posso falar por enquanto eh que o whey é muito gostoso kk Tomando whey pela junto com cafe da manha e depois dos treinos e M stak 45 min antes dos treinos ! Objetivo: Meu objetivo e bem estar em 1º lugar Quero alcançar 83 kg e crescer perna e definir ombro ! http://www.brimg.info/uploads/3/9648126acf.jpg [Perna] Vlw galera opnem em oque esta ruim ou bom etc etc Estarei atualizando semanalmente ou a cada 15 dias vlw Editado Maio 18, 2011 às 15:05 por jeffersonthiago5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffersonthiago5 1 Postado Maio 18, 2011 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 15:13 Treino 17/06 Costa/biceps Treino de costa: Nada de muito diferente é um grupo muscular que nao sinto tanto ao malhar, e que tbm tenho dicilculdade eh granhar massa. Tentei executar os exercicios da melhor maneira possivel Treino de Biceps: Muito legal, como sempre eu terminei sem poder fechar as mao os antesbraças nao deixava eu fechar a mao por completo kk Biceps tbm muitoo puxadoo pena que sao pequeno ,Quando eles crescerem e vao crescer ai fico com braços grandes haha É isso galera, vo pedir pra quem ver o topico, postar algo pode ser insentivando ou criticando tudo é bem vindo sempre.. Desde que fiz cadastro aqui andei percebendo que o pessoal da preferencia a antigos usuarios , chato isso! Vlw galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wedslley silva 1 Postado Maio 18, 2011 às 15:31 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 15:31 cara vc num axa que faz muita serie para um exercicio soh deve ser por isso q vc ta com dificuldade de ganha peso eu maLHO segunda peito 4exercicios com series de 8 coloco o maximo de carga que eu possa aguentar + abdome bicips 3 exercicios com series de 8 com uma carga pesada terça: costas + tricps com o mesmo tanto de series quarta: ombro + trapézio + abdome quinta: Peito + bicpis e sexta : perna+ panturrilha + abdome Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffersonthiago5 1 Postado Maio 18, 2011 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 15:40 Entao parceiro, eu normalmente malho assim ! Musculos grandes 4 exercicio de 4 repetiçoes em piramide! (Peito Costa Perna Ombro) Musculos pequenos 3 exercicios de 4 repetiçoes em piramide! (Bicepis Triceps) Mas, grato pela dicas,se os resultados continuarem lentos vo tentar oque vc me disse ! Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffersonthiago5 1 Postado Maio 19, 2011 às 00:34 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 00:34 Treino 18/05 Peito/triceps Gosto muito desse dia ,saoos grupos musculares que mais me animo a treinar! Treino peito: Muito bom cheguei em cas maior que o arnold !kk To melhorando bastante a forma de malhar resolvo diminuir um poco o peso , e fazer s exercicios com uma melhor execussao! Atualmente faço piramide com ultima serie, fazendo com 37kg cada lado baixando a 3 dedos do peito, semana que vem quero 40kg! Treino Triceps: Meu forte, como sempre sai do ginasio muito grande! meu triceps tem um "Defeito Bom" pelo menos eu gosto , diferente da maioria que é maior pertu da axilas o meu é maior mais pro meio isso faz com que meus braços sem contraçao pareça ser bem grande ! Pessoal tenho uma duvida sobre abdominal, algo que eu nunca fiz e vo começar a fazer agora! Se eu faze-los apenas uma vez na semana vai surgi efeito ou preciso fazer mais de uma vez na semana? como vcs podem perceber pelas medias tenho a cintura fina (77 a 80cm ) e quero definir e ao mesmo tempo ganhar uma massinha ai! vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffersonthiago5 1 Postado Maio 20, 2011 às 00:20 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 00:20 19/05/ Treino ombro/ perna Bom , nao gosto de malhas esses grupos musculares mas tenho que malhar sao os que eu mais preciso ganhar, junto com costas! No tenho muito a dizer foram treinos normais , meu amigo que me ajuda nao foi entao malhar sozim um poco chato mas eh isso ! Rumo A 80kg ++++ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffersonthiago5 1 Postado Maio 20, 2011 às 18:20 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 18:20 Algo a dizer: ultimas 2 noite tive um poco de insonia, durmi mais demorei bastante pra durmi . Acho que eh efeito do animal M Stak , mas pelo menos nao acordo cansado nem com olheiras! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffersonthiago5 1 Postado Maio 20, 2011 às 23:44 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 23:44 (editado) Boa noite galera! Treino de costa/biceps...Muito bom estou contente com o Desenvolvimento! Treino costa:Nao ta indo como eu quero , acho que eh meu musculo mais fraco hoje! Mas aos poucos eu vo indo né..! Treinei pesado e com um boa execusao de movimento eu ACHO ! Treino biceps: Ta da hora começo a crescer legal , sai inchadao da academia , sem contar que to percebendo roupas ja mais apertadas no braços! Bom,Semana que vem vo mudar o treino pq acho que ja ta na hora de mudar, pra sair da rotina! Quem tiver olhando o diario da uma forçinha ai e diz oque acho do treino! Editado Maio 23, 2011 às 05:34 por jeffersonthiago5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffersonthiago5 1 Postado Maio 21, 2011 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 16:19 (editado) 21/05 Treino peito e triceps Treino que eu mais gosto , 100% inchado ao sair ! Vascularizaçao ta muito mara, acho que proximo mes vo entrar com outro vasodilatador ! Treino peito: Treinei rapido hj mas com qualidade, muito bom treino! Triceps: Muito bom tbm meu triceps tenho grande facilidade de ganhar , principalmente sua parte interna! gogo 83 kg, ate mes 7 hahaha!! 2º feira Começo com novo treino, esse ai de cima!! Nele eu diminuo as repetiçoes de exercicios pela semana, mas pretento pegar mais peso, pra quem sabe melhorar o ganhos! Editado Maio 21, 2011 às 16:21 por jeffersonthiago5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffersonthiago5 1 Postado Maio 24, 2011 às 00:19 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 00:19 23/05 Novo treino: Bom, to entusiasmado entao todo treino assim rende ! SO sei que cheguei muito exasto da academia! Percebi nesses ultimas semanas uma melhora bastante na qualidade do meu corpo , percebi que perdi uma certa gordura e ganhei uma massinha! Acho que isso se da muito pela suplementaçao e por mudar o estilo de comer ...antes era pocas refeiçao com muita quantidade (quase 90% das pessoas comem assim hj to comendo mais vezes, menor quantia mais alimentos mais saudaveis EX. batata doce , aveia , peito de frango ... Dia 5 acho que a mudança vai estar bem significativa, tirarei fotos =) Fuiz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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