Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diario Do Jefferson


jeffersonthiago5

Posts Recomendados

Bom dia a todos!

Nao faz muito tempo que estou "Por dentro" deste forum mas hj darei inicio ao meu Diario haha

Fixa:

Nome:Jefferson

Idade:22 Anos

Profissao:Estudadente (Facu)

Biotipo: Me considero Ectomorfo pela dificuldade ganhar peso e pequena caixa toracica!

Altura: 1.81m

Peso atual: 79kg (Com muito esforço)

Torax: 107

cintura: 78

braço: 41 (triceps grande/biceps pequeno)

antebraço: 31

Coxa: 59 (Aqui esta a dificuldade, principalmente por nao gostar de treinar nao chega a ser desproporcional mas poderia ser maior)

Treino:ABC 2x

Nomes dos exercicios não sei entao tirei do livro"Guia movimentos musculaçao 2º ediçao"

segunda: Ombro/perna

Desenvolvimento "pela frente" com barra 10x10x8x8

Elevaçao Frontal 10x10x8x8

Elevaçao lateral 10x10x8x8

Desenvolviento "pela frente" com rotaçao do pulso 10x10x8x8

---

Agachamento 10x10x8x8

leg pres inclinado 10x10x8x8

leg estension 10x10x8x8

leg curl 10x10x8x8

terçs:Costa/biceps

Puxada atras com polia alta 10x10x8x8

puxada frente com polia alta 10x10x8x8

puxada com polia baixa 10x10x8x8

Puxada com barra em T 10x10x8x8

---

Biceps com aparelho "larry scott" 10x10x8x8

Flexao com "mao em pronaçao" 10x10x8x8

Pegada de Martelo com alteres 10x10x8x8

Super serie de 21 10x10x8x8

(AS veses faço 4 exercicos as vezes pulo 1 kk)

quarts:peito/tripeps

Supino reto com barra 10x10x8x8

Supino inclinado com alteres 10x10x8x8

"Voador" 10x10x8x8

"Dips" 10x10x8x8

---

"deitado testa barra W" 10x10x8x8

"sentado Extensao do ante braço com barra" 10x10x8x8

"Triceps com polia alta com cordinha" 10x10x8x8

Nao vo postar os exercicios mais considero um bom treino!

Alimentaçao:

Aqui é onde eu peco mais melhorei muito no ultimo mes, Pelo fato de ser estudante nem sempre posso comer nas horas certas..

Tentando comer pelo menos 5 vezes ao dia

Cafe da manha / almoço / refeiçao pre treino/ janta / lanche...

Suplementaçao:

01/04/2011 ao 05/05/2011

Nitrotech + nanox9 =

Bom oque eu posso falar eh que vascularizaçao melhoro um poco, aumentei 2 kg a mais e pedi 2 cm de cintura mais eu acho que oque ajudo tbm eh pq eu modifiquei o jeito de comer antes comia muito pocas vezes agora como poco muitas mais vezes !

10/05/2011 Mes atual .....

Animal M Stak + 100% whey protein(Optimum)

Bom posso falar por enquanto eh que o whey é muito gostoso kk

Tomando whey pela junto com cafe da manha e depois dos treinos e M stak 45 min antes dos treinos !

Objetivo:

Meu objetivo e bem estar em 1º lugar

Quero alcançar 83 kg e crescer perna e definir ombro !

31af1557c7.jpg

40e65599f4.jpg

780a14f93a.jpg

http://www.brimg.info/uploads/3/9648126acf.jpg [Perna]

Vlw galera opnem em oque esta ruim ou bom etc etc

Estarei atualizando semanalmente ou a cada 15 dias vlw

Editado por jeffersonthiago5
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Treino 17/06 Costa/biceps

Treino de costa:

Nada de muito diferente é um grupo muscular que nao sinto tanto ao malhar, e que tbm tenho dicilculdade eh granhar massa.

Tentei executar os exercicios da melhor maneira possivel

Treino de Biceps:

Muito legal, como sempre eu terminei sem poder fechar as mao os antesbraças nao deixava eu fechar a mao por completo kk

Biceps tbm muitoo puxadoo pena que sao pequeno ,Quando eles crescerem e vao crescer ai fico com braços grandes haha

É isso galera, vo pedir pra quem ver o topico, postar algo pode ser insentivando ou criticando tudo é bem vindo sempre..

Desde que fiz cadastro aqui andei percebendo que o pessoal da preferencia a antigos usuarios , chato isso!

Vlw galera

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

cara vc num axa que faz muita serie para um exercicio soh

deve ser por isso q vc ta com dificuldade de ganha peso

eu maLHO segunda peito

4exercicios com series de 8 coloco o maximo de carga que eu possa aguentar + abdome

bicips 3 exercicios com series de 8 com uma carga pesada

terça: costas + tricps com o mesmo tanto de series

quarta: ombro + trapézio + abdome

quinta: Peito + bicpis

e sexta : perna+ panturrilha + abdome

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Entao parceiro, eu normalmente malho assim !

Musculos grandes 4 exercicio de 4 repetiçoes em piramide! (Peito Costa Perna Ombro)

Musculos pequenos 3 exercicios de 4 repetiçoes em piramide! (Bicepis Triceps)

Mas, grato pela dicas,se os resultados continuarem lentos vo tentar oque vc me disse !

Vlw

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino 18/05 Peito/triceps

Gosto muito desse dia ,saoos grupos musculares que mais me animo a treinar!

Treino peito:

Muito bom cheguei em cas maior que o arnold !kk

To melhorando bastante a forma de malhar resolvo diminuir um poco o peso , e fazer s exercicios com uma melhor execussao!

Atualmente faço piramide com ultima serie, fazendo com 37kg cada lado baixando a 3 dedos do peito, semana que vem quero 40kg!

Treino Triceps:

Meu forte, como sempre sai do ginasio muito grande!

meu triceps tem um "Defeito Bom" pelo menos eu gosto , diferente da maioria que é maior pertu da axilas o meu é maior mais pro meio isso faz com que meus braços sem contraçao

pareça ser bem grande !

Pessoal tenho uma duvida sobre abdominal, algo que eu nunca fiz e vo começar a fazer agora!

Se eu faze-los apenas uma vez na semana vai surgi efeito ou preciso fazer mais de uma vez na semana?

como vcs podem perceber pelas medias tenho a cintura fina (77 a 80cm ) e quero definir e ao mesmo tempo ganhar uma massinha ai!

vlw

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

19/05/

Treino ombro/ perna

Bom , nao gosto de malhas esses grupos musculares mas tenho que malhar sao os que eu mais preciso ganhar, junto com costas!

No tenho muito a dizer foram treinos normais , meu amigo que me ajuda nao foi entao malhar sozim um poco chato mas eh isso !

Rumo A 80kg ++++

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Boa noite galera!

Treino de costa/biceps...Muito bom estou contente com o Desenvolvimento!

Treino costa:Nao ta indo como eu quero , acho que eh meu musculo mais fraco hoje!

Mas aos poucos eu vo indo né..! Treinei pesado e com um boa execusao de movimento eu ACHO !

Treino biceps:

Ta da hora começo a crescer legal , sai inchadao da academia , sem contar que to percebendo roupas ja mais apertadas no braços!

Bom,Semana que vem vo mudar o treino pq acho que ja ta na hora de mudar, pra sair da rotina!

Quem tiver olhando o diario da uma forçinha ai e diz oque acho do treino!

4d265616a7.jpg

Editado por jeffersonthiago5
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

21/05

Treino peito e triceps

Treino que eu mais gosto , 100% inchado ao sair !

Vascularizaçao ta muito mara, acho que proximo mes vo entrar com outro vasodilatador !

Treino peito:

Treinei rapido hj mas com qualidade, muito bom treino!

Triceps:

Muito bom tbm meu triceps tenho grande facilidade de ganhar , principalmente sua parte interna!

gogo 83 kg, ate mes 7 hahaha!!

2º feira Começo com novo treino, esse ai de cima!!

Nele eu diminuo as repetiçoes de exercicios pela semana, mas pretento pegar mais peso, pra quem sabe melhorar o ganhos!

Editado por jeffersonthiago5
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

23/05 Novo treino:

Bom, to entusiasmado entao todo treino assim rende !

SO sei que cheguei muito exasto da academia!

Percebi nesses ultimas semanas uma melhora bastante na qualidade do meu corpo , percebi que perdi uma certa gordura e ganhei uma massinha!

Acho que isso se da muito pela suplementaçao e por mudar o estilo de comer ...antes era pocas refeiçao com muita quantidade (quase 90% das pessoas comem assim

hj to comendo mais vezes, menor quantia mais alimentos mais saudaveis EX. batata doce , aveia , peito de frango ...

Dia 5 acho que a mudança vai estar bem significativa, tirarei fotos =)

Fuiz

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...