killspree 0 Postado Maio 17, 2011 às 15:59 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 15:59 Galera depois de muita pesquisa montei este treino ABCDE (FST-7) quero que sea avaliado por voces aqui do forum desde o exercicio a sua serie Altura:1,89 Peso: 106 Objetivo:Hipertrofia BF: nao sei biotipo: Ectomorfo ( pois sou alto, tenho dificuldade de ganhar massa e perco peso com muita facilidade) Treino ABCDE A – Peito Supino Inclinado 3x 8-10 Supino Reto Halter 3x 8-10 Supino Declinado 3x 8-10 Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos B – Costas Puxada Alta Pronada 3x 8-10 Remada Baixa 3x 8-10 Remada Curvada 3x 8-10 Puxada Alta Nuca 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos C – Perna Agachamento 3x 8-10 Extensora 3x 8-10 Leg Press 45º 3x 8-10 Flexora 3x 8-10 Panturrilha em Pé 3x 8-10 Gemeos Sentado 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos D – Ombro Elevação Combinada 3x 8-10 Voador Inverso 3x 8-10 Desenvolvimento Halter 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Remada em Pé 3x 8-10 E – Braço Mergulho nas Paralelas 3x 8-10 Supino Fechado 3x 8-10 Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Rosca Direta W 3x 8-10 Rosca Concentrada 3x 8-10 Rosca Martelo 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vasthor 110 Postado Maio 17, 2011 às 16:09 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 16:09 Ta massa, mas cadê seu FST para as coxas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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