r4f4 5 Postado Maio 17, 2011 às 12:24 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 12:24 Bom dia Galera. Hoje dia 17/05/2011 começo uma jornada em busca da DEFINIÇÃO, prato esse que inclui os 8 gomos desejados na barriga, para me apresentar melhor vou postar algumas informações que considero necessarias: Idade: 24 anos Tempo de treino: 4 anos (parei umas 15 vezes nesses 4) (3 meses serio) Peso: 85 kg Altura: 1,86 BF%: olhometro uns 22% bom meu treino está dessa maneira, desculpa os nome dos exercicios é que não manjo muito. Seg: Supino reto - até falha 3 series. (peso 30kg) supino inclinado com alteres - até falha 3 series (24 kg) peck deck - até a falha 3 series (80 kg) pull over - até a falha 3 series (35 kg) Triceps polia barra reta - 3 series de 12 rep(60 kg) Triceps corda - 3 series de 12 rep(40 kg) Triceps coice - 3 series de 12 rep(10kg) Terça Costas atras na maquina - (70 kg) Costas frente na maquina (50 kg) Costas puxada - (50 kg) Serrote - (25 kg) Biceps 21 - 3 series (10 kg) biceps sentado inclinado para tras - 3 series de 12 rep (10 kg). Rosca scott - 3 series de 12 rep (10 a 12 kg) Quarta Leg 3 series de 12 rep (60 kg cada lado) Agachamento 3 series de 12 rep (60 kg cada lado) Extensora 3 series de 12 rep (60 kg) Flexora 3 series de 12 rep (60 kg) Ombro frente na maquina 3 series de 12 rep (15 kg) Ombro atras na maquina 3 series de 12 rep (15 kg) Alternado em pé com alteres 3 series de 12 re (10 kg a 15 kg) Quinta: Supino reto - até falha 3 series. (peso 30kg) supino inclinado com alteres - até falha 3 series (24 kg) peck deck - até a falha 3 series (80 kg) pull over - até a falha 3 series (35 kg) Triceps polia barra reta - 3 series de 12 rep(60 kg) Triceps corda - 3 series de 12 rep(40 kg) Triceps coice - 3 series de 12 rep(10kg) Sexta Costas atras na maquina - (70 kg) Costas frente na maquina (50 kg) Costas puxada - (50 kg) Serrote - (25 kg) Biceps 21 - 3 series (10 kg) biceps sentado inclinado para tras - 3 series de 12 rep (10 kg). Rosca scott - 3 series de 12 rep (10 a 12 kg) Sabado Leg 3 series de 12 rep (60 kg cada lado) Agachamento 3 series de 12 rep (60 kg cada lado) Extensora 3 series de 12 rep (60 kg) Flexora 3 series de 12 rep (60 kg) Ombro frente na maquina 3 series de 12 rep (15 kg) Ombro atras na maquina 3 series de 12 rep (15 kg) Alternado em pé com alteres 3 series de 12 re (10 kg a 15 kg) Ai segue umas fotos para verem meu corpo como ta com BF alto. By r4f4sk8 at 2011-05-17 By r4f4sk8 at 2011-05-17 By r4f4sk8 at 2011-05-17 By r4f4sk8 at 2011-05-17 Queria que acompanhacem eu vou tentar sempre posta para deixa cada dia meus ganhos ou percas. Ontem segunda feira fiz o treino como descrito, porem troquei de academia para me animar novamente, pessoas novas, ambiente novo, vida nova GO GO GO aos ganhos. Valew galera, o que tiverem duvida podem perguntar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r4f4 5 Postado Maio 18, 2011 às 13:59 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 13:59 Treinão de costas e biceps ontem... Mandei bala no terra, fiz com vontade a parada, como estou tomando o 1mr, to inchado hoje, ele deixa um pump mostro, dieta até agora 99%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r4f4 5 Postado Maio 19, 2011 às 12:05 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 12:05 Ontem - quarta, treinei perna e ombro... treinei primeiro ombro... fiz 4 exercicios e me decidi pegar pesado ja que meus ombros estão totalmente sem musculos.. gostei do treino.. e o treino de perna foi otimo, aumentei bem a carga e consegui de uma forma satisfatoria fazer corretamente o agachamento. Hoje é peito e triceps, meu treino preferido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Metzker 0 Postado Junho 30, 2011 às 17:05 Compartilhar Postado Junho 30, 2011 às 17:05 Ta, quer perder gordura pra ter definição... cadê o treino de aeróbico aí? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Novembro 1, 2012 às 16:38 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 16:38 Ta, quer perder gordura pra ter definição... cadê o treino de aeróbico aí? E desde quando precisa de Aeróbico pra perder gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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