screamo71 0 Postado Maio 17, 2011 às 01:57 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 01:57 ae galera, tranquilo? Tava afim de algumas sugestões e opiniões dos mais experientes a respeito do treino, dieta e drogas utilizadas como termogênicos pra definição muscular. Estive por mais de um ano em um off pesado (hehe) comendo muita besteira.. agora to tentando dar uma secada e conseguir uma definição muscular, para logo em seguida fazer um ciclo básico com alguma testo. Já tentei definir antes, até mesmo com o clembuterol, mas nunca tive resultados satisfatórios.. Segue abaixo alguns dos meus dados, dieta, treino, suplementação e os “termogênicos” a serem utilizados nessa fase.. Idade: 25 anos (treino a uns 5 anos) Peso: 73kg Altura: 1,63 Biceps: 39/40 cm Bf: em torno de 17% Treino: em relação ao treino eu costumo variar um pouco a cada dia, mas o básico eh esse.. . 3 à 4 exercicios para músculos grandes e 3 para os pequenos, e aeróbicos de 30 a 45 min quase todos os dias em que treino (pelo menos 3 dias durante o meio da semana - geralmente 30 min antes do treino e 15 min após), além da caminhada em jejum (45min) dia de sábado e/ou domingo. A – Peito e bíceps B – Perna e Abdomen C – Costa, tríceps e antebraço D – Ombro, trapezio e Abdomen Dieta: 7:30: 200ml de leite desnatado + 2 colheres de aveia + 1 scoop de whey + 1 colher de albumina + 1 colher de Nescau + 1 fatia de pão integral 10:00: 1 barra de ceral integral 12:00: 4 colheres de arroz integral + 200g de frango grelhado + 1 comprimido de centrum 15:00 (pré-treino): 2 colheres de aveia + 2 colheres de albumina + 200ml de leite + 1 colher rasa de nescau 15:30/16:00 (treino) – imediatamente após o treino +- 45g de whey (glanbia) 18:00 (pos-treino) – 200ml de leite + 2 colheres de aveia + 2 colheres de albumina + 1 colher rasa de nescau + 1 fatia de pão integral 21:00: 200g de frango grelhado 00:30: 200ml de leite desnatado + 2 colheres de albumina + 1 colher rasa de Nescau + 1 colher de azeite Ciclo: 15 dias On com Aerolin (dose crescente de 4 a 20mg/dia) - 15 dias Off 15 dias On com Efedrina (Franol) + cafeína (Milly) + Ioimbina (Yomax) – 15 dias Off Alternando 15 dias com o Aerolin e 15 dias com o combo (efedrina +cafeína+ ioimbina) Então... estou postando hj mas já iniciei esse treino a uns 20 dias (15 dias com o aerolin) e consegui perder 2kg ou mais. Estou com 6 cartelas do Franol (120 comprimidos) e o Yomax (60 comprimidos) em mãos, esperando a chegada da cafeína encomendada (Milly – 210mg/cap) pra dar início ao 15 on do combo ECI. Entretanto estou com algumas duvidas em relação ao uso dessa associação... qual o melhor horário pra se tomar cada droga e qual q melhor dosagem? Gostaria de opiniões e criticas a respeito do treino, da dieta e do ciclo... desde ja agradeço, abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daredevil 0 Postado Maio 17, 2011 às 02:46 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 02:46 E aí, parceiro... Tudo bem?! Olha só, Definição Muscular vai ser percebida quando você perder a camada de gordura que cobre seus músculos! Para ter aquele corpo trincado é necessário ter um BF baixo. Faça uma rotina bem elaborada e siga uma dieta caprichada... você terá seus resultados. Os veteranos podem te dar uma ajuda maior... e me corrigir se eu estiver errado! Abraço. Daredevil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 17, 2011 às 12:41 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 12:41 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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