DaniloNovaes 0 Postado Maio 16, 2011 às 23:29 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 23:29 (editado) EDIT! Idade: 16 anos Altura: 170 cm Peso: 67kg BF: 12% Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do Treino : AB Número de repetições: 10 Número de séries : 4 Tempo de Academia : 1 Mês EDIT! Treino A - (TODOS 4X10) Supino - Peito crucifixo - Peito pull down - deltoide remada uni-lateral - deltoide agachamento - perna Maq. Abdutora - perna Maq. Adutora - perna Francês - tríceps Testa H - tríceps Abdm. Oblíquo - abdomem Abdm. Infra - abdomem Treino B - (TODOS 4X10) Pull Over - peito Fly Inclinado - peito Pulley costas - costas Pulley frente - costas Legs press 45º - perna Cadeira Extensora - perna Mesa Flexora - perna Rosca Concentrada - bíceps Rosca Barra - bíceps Abdm. Supra - abdomem Inclinação Lateral - abdomem Eai, está bom este treino? Levando em consideração que vou na academia de segunda a sabado. obrigado Editado Maio 19, 2011 às 00:06 por DaniloNovaes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 16, 2011 às 23:41 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 23:41 Vc terá de especificar melhor este treino, mas não me pareceu boa logo de cara essa coisa de treinar deltoide em um treino e ombro no outro. Peito duas vezes? Imagino que queria dizer costas. Quantas vezes por semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloNovaes 0 Postado Maio 17, 2011 às 00:20 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 00:20 sim seria costas mesmo ali haha ;P Bom, o treino seria de segunda a sabado, com descanço só no domingo. Amanha atualizo direitinho com o nome dos aparelhos e etc, estou sem a ficha de treino no momento! obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 17, 2011 às 01:35 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 01:35 Série AB3X eu só faria se estivesse ciclando, e mesmo assim montaria diferente disso daí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 17, 2011 às 01:46 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 01:46 sim seria costas mesmo ali haha ;P Bom, o treino seria de segunda a sabado, com descanço só no domingo. Amanha atualizo direitinho com o nome dos aparelhos e etc, estou sem a ficha de treino no momento! obrigado São treino A- 2 exercícios peito / 2 para deltoide / 2 perna / 2 tríceps / 2 abdomen treino B- 2 costas / 2 ombro / 2 para perna / 2 para bícpes / 2 para abdmen É assim que o treino esta montado, só falta os exercícios especificados ! Dá uma olhada nesse nipe aqui amigo! http://musculacao-pt.com/?p=1506 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloNovaes 0 Postado Maio 17, 2011 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 02:15 (editado) atualizei ali! e vou ver o link do rodrigo! Edit: Pelo que vi, o melhor seria esse treino descançando 1 dia sim um dia não... seria isso mesmo? Editado Maio 17, 2011 às 02:18 por DaniloNovaes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 17, 2011 às 14:11 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 14:11 Isso aí depende amigo , só lhe mandei pra vc ter uma noção entendeu , isso aí é um modelo de treino HST por 3x na semana sendo em segunda, quarta e sexta , bem simples ! Mais de uma pesquisada pelo site , olhe alguns nipes de treinos que a galera monta vai te ajudar bastante! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloNovaes 0 Postado Maio 18, 2011 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 23:04 Editei, avaliem agora por favor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloNovaes 0 Postado Maio 19, 2011 às 22:15 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 22:15 1 dia sem resposta vou upar aqui moderação... up! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 20, 2011 às 11:17 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 11:17 (editado) Se os dias vão ficar em AB daquele jeito que vc montou , 4 x esta muito grande, coloque ai no máximo 2 x e pull down é costas e remada uniltateral também é costas , ombro ficaria legal colocar uma elevação frontal ou lateral e um desenvolvimento com halter ou militar. Editado Maio 20, 2011 às 11:17 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora