Mizere 1 Postado Maio 16, 2011 às 03:34 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 03:34 - Hi povo! . montei essa dieta adicionando 500~600 calorias a mais, seguindo o padrão TBM ,meu trabalho começa em breve,enfim agora posso me dedicar ao treinamento,fiquei parado 2 meses devido a falta de dinheiro mesmo,e nesses dois meses venho planejando as minhas metas pro resto do ano e o próximo que virá. Peso atualmente 67 Kg,sou aquele que digamos 'falso magro',sou magro,mas não sou definido,pretendo seguir com dieta + suplementação até o final do ano onde já 'quero' estar com 80kg ,quando irei investir em um ciclo de Ae's ,segue a dieta para que vocês avaliem e possam opinar,por favor. * os valores nutricionais foram encontrados pela internet,'ou seja',valores podem estar errado,ou na melhor das hipóteses,aproximado. . Tipo,lendo alguns artigos pela net,uma pessoa que treina,2gr à 3gr de proteina por Kg corporal,já seriam suficientes,na minha dieta ,contem 4kg,acho que com 67kg,eu não precisaria de tanto,mas para atingir as calorias ,eu complementei com prot. . Suplementação,seguindo a ideia de complementar a dieta,eu comprarei somente, WHey(growth),Malto,Albumina(saltos), e Vitamina C manipulada,se tiverem mais sugestões... . Os lanches (01)e(02) estão na minha opinião sem qualidade nenhuma,mas por praticidade,sei lá,boto tudo dentro do garrafa e mando pra dentro Eu quero ao máximo economizar em relação a dieta. Como eu moro com meus pais,uma boa parte das coisas,eu os 'induzo' a comprarem (rs),mas em parte eu tenho que comprar tambem,levando em conta que eu sou uma pessoa 'assalariada' (rs),estou pagando parcela de uma moto,pagando auto-escola,e planejando ciclar final do ano,toda redução de custo ,claro sem prejudicar,seria ótimo pra mim. - Acho que é somente,caso lembre de algo mais,posto depois. Bye (y) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 16, 2011 às 04:00 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 04:00 Espero que vc seja ectomorfo, senao vai ganhar um pouco de gordura. Tira a vitamina c pos treino e pode tomar antes de dormir ou so deixa de manha. O desjejum tem muito carb e proteina. Sou fã de creatina e vou te recomendar. Nao vou flar mais, pois nao tenho certeza do resto, mas ta boa a dieta. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Maio 16, 2011 às 04:20 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 04:20 Pq tirar a vit c pos treino? Achei os lanches da dieta meio fraquinhos e recomendaria + proteina no pos solido, abraços Mizere reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Maio 16, 2011 às 13:58 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 13:58 Os Lanches 01 e 03 tão bem fracos, joga alguma proteína... aconselho a diminuir as proteínas diárias tb, 4g/kg é muito cara. Isso pode te causar até problemas. 3g/kg é o maximo que vai conseguir absorver. Não precisa de mais do que 500mg de vitamina C diárias... Toma só no desjejum. Te muita proteína no desjejum, tira essas 4 claras de ovo. Não tem necessidade já que é a mesma coisa que albumina cara, escolhe um dos dois pra ingerir; a albumina ou essas claras de ovo. O frango é pesado depois de pronto ou cru? Se for depois de pronto está certo. Abraços. Mizere reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mizere 1 Postado Maio 16, 2011 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 22:52 - Obrigado a todos que responderam,vou reformular a dieta,tiras as claras no desjejum,tentar diminuir a quantidade de proteinas,e reduzir a vit C,e talvez adcionar a crea. Vlw (y) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 16, 2011 às 22:59 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 22:59 Achei mta prot, não precisa mais de 3g/kg, cortaria no café da manhã e no almoço. Carb tb achei alto. Deixaria as kcals em 35-40kcals/kg pra começar. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mizere 1 Postado Maio 17, 2011 às 15:20 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 15:20 - Ok gusmão,vou cortar as prot,como ja havia dito,e reduzir as Kcals/kg ,com o decorrer do tempo vou aumentando,assim que eu ter tempo eu posto aqui novamente a dieta 'nova' . Abraços (y) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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