lenoscott 0 Postado Maio 14, 2011 às 23:36 Compartilhar Postado Maio 14, 2011 às 23:36 (editado) Altura: 182cm Peso: 60kg Objetivo (clean bulk) 06:30 desjejum -> 4 bananas, 50g aveia, 15g albumina (95g carb / 22g prot) 09:00 pré treino -> 4 fatia pao integral, 400ml leite, peito de peru (63g carb / 22g prot) 11:00 pos treino -> 30g whey, 50g malto (50g carb / 24g prot) 12:00 pos treino solido -> 4 fatia pao integral ou 300g batata doce, 4 claras (48g carb / 24g prot) 16:00 lanche -> 4 fatia pao integral, 400ml leite, peito de peru, 5 ml azeite (63g carb / 22g prot / 5g fat) 20:00 janta -> 4 fatia pao integral ou 300g batata doce, 4 claras, 2 gema (48g carb / 30g prot / 12g fat) 23:00 ceia -> 30g albumina, 200ml leite, 10ml azeite (7g carb / 30g prot / 10g fat) total 3000 kcal / 174g prot / 374g carb / 30g fat tmb = 1650x1,55 = 2500 + 500 = 3000 ta ae, avaliem ... uma dieta facil de seguir e etc.. Editado Maio 15, 2011 às 00:19 por lenoscott Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mavericks 4 Postado Maio 15, 2011 às 00:01 Compartilhar Postado Maio 15, 2011 às 00:01 cadê o arroz e feijão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lenoscott 0 Postado Maio 15, 2011 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2011 às 00:12 (editado) cadê o arroz e feijão? as vezes eu troko no pos treino solido e janta por arroz ou batata doce Editado Maio 15, 2011 às 00:13 por lenoscott Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 15, 2011 às 03:03 Compartilhar Postado Maio 15, 2011 às 03:03 Muito pão... e quando leio "pão integral" sempre fico desconfiado, pois pão integral mesmo são somente o que 100% integral, os outros apenas têm um pouco de farinha integral, ou grãos integrais, ou seja, pura maquiagem. Particularmente não gosto de peito de peru, acho caro, de muito sódio e não muito boa fonte de proteína. A quantidade de gordura da dieta está baixa, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Maio 15, 2011 às 13:49 Compartilhar Postado Maio 15, 2011 às 13:49 Nas refeições 4 e 6 dê prioridade a batata doce como fonte de carb joga 20ml de azeite na ceia, tá com pouca gordura a dieta... fora isso tá legal, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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