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Como Riscar As Costas?


dorfu

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Seguinte galera, treino ja faz uns meses e to com uma dificuldade em ''riscar'' as costas

minhas dorsais são bacanas, nao tenhu mt doke reclamar, até n gosto mt pq dexa meu peito menor doke ja é rsrs

mais oke eu nao consigo é riscar :S

segue meu treino nas costas:

Puxada nuca na polia alta: 3x10 as vezes para variar 4x 12,10,8,6

Polia alta com pegada supinada com as palmas pra frente 3x10 ou 4x 12,10,8,6

remador 3x10 ou 4x 12,10,8,6

remanda curvada(mais numa maquina q da suporte pra vc deitar e so puxar os pesos) 3x10 ou 4x 12,10,8,6

axo q é isso :D

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