Anderson Cruz MMA 0 Postado Maio 13, 2011 às 05:48 Compartilhar Postado Maio 13, 2011 às 05:48 Altura: 1,72 Peso 65kg 24 anos OBJETIVO: Manter este peso, perder o pouco de gordura que tenho e adquirir esse peso em massa magra com a msuculatura o mais forte possível. o problema é que minha rotina é muito zuada, trabalho de madrugada e durmo muito pouco. Segue a rotina da minha semana. Meu caso é meio incomum, mas se alguém puder me dar umas dicas, criticas e opiniões seria de grande ajuda. Domingo 00:00 eu começo a trampar segunda saio as 8 do trabalho, ás 9:30 chego na musculação e malho grupo de 3 musculos andando até a outra academia eu tomo whey com glutamina ás 10:30 começo treino de jiu-jitsu até o 12:00 tomo malto, ás 13:00 um shake de whey e ás 13:30 almoço e durmo até ás 19:00 e vou pra outro treino de jiu-jitsu (malto) e depois direto pro trabalho. Terça: saio do trampo tomo café e vou direto pra casa dormir 10:00 até ás 15:00 vou treinar em jejum ou como uma fruta, ás 16:00 entro no treino de kick-boxe fazemos 40 minutos de corrida (malto+glutamina) e depois treino especifico até ás 18:00, 19:00 eu janto e ás 20:00 eu tiro um cochilo e acordo ás 22:00 pra trampar. Quarta é a mesma rotina da segunda. Quinta mesma rotina da terça. Sexta eu saio do trampo e vou direto pra academia pro treino de MMA, das 9:30 ao 12:00 tomando malto + glutamina no meio do treino, 13:30 almoço e durmo até ás 19:00 e vou pra outro treino de MMA (como um chocolate ou uma fruta) das 20:00 ás 21:30 e enfim folga e vou dormir a noite. Sábado corro 1 hora. Sei que é tenso ler tudo isso aí e ter paciência para ajudar, mas fico muito grato por quem o fizer, tenho um objetivo que é lutar profissionalmente mas não é fácil não, principalmente sem patrocionio e tendo q trampar e comprar suplemento caro no Brasil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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