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Aonde Aumentar As Kcal Sem Sujar A Dieta?


igones

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Bem, vou começar um bulk sério, to com suplementos excelentes em mãos e quero tirar o melhor proveito deles.

Aonde posso aumentar as kcal?

TMB: 3000-3200kcal (1,88/86kg)

Tempo de Treino: 1,5 anos

Dieta

8:00

400ml Leite Desnatado

80g de aveia

40g de Neston

20g Whey Protein

20g Sustagen

1 ADAM (Polivit)

TOTAL (C/P/F/K) 104 50 9 697

12:00

200g de Frango/Carne

100g de Mararrão

3caps Omega 3

TOTAL (C/P/F/K) 75 55 11 619

15:00 - Pré Treino

10g Bcaa

1 Dose de NO Shotgun

TOTAL (C/P/F/K) 0 25 0 100

!!---------TREINO [16:00 -> 16:45]---------!!

17:00 - Pós Treino I

5g de bcaa

NO Synthesize + Água (Devo adicionar carbo?)

TOTAL (C/P/F/K) 0 25 0 100

17:30 - Pós Treino II

30g de Whey

60g de Malto

TOTAL 60 27 3 375

19:00:

200g de Frango/Carne

100g de Mararrão

3caps Omega 3

TOTAL (C/P/F/K) 75 55 11 619

23:00

1c Azeite

30g de Myofusion

Água

TOTAL (C/P/F/K) 2 23 14 250

kcal total: +-3000 :(

:D

Editado por igones
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coloca carbo na ceia e aumente as quantidades das refeiçoes, so nao exagere na proteina, comece aumentando o carbo.

Coloque calorias ao redor do treino. Vc almoça e dai 3 horas, ao inves de comer toma shotgun que nao tem quase nada de kcals, e esse sintesize acho que tem quase nada tbm, ou seja, coloque carbos/calorias ao redor do treino, que ja é um bom começo

Editado por eduardostz
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