igones 1 Postado Maio 12, 2011 às 18:51 Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 18:51 (editado) Bem, vou começar um bulk sério, to com suplementos excelentes em mãos e quero tirar o melhor proveito deles. Aonde posso aumentar as kcal? TMB: 3000-3200kcal (1,88/86kg) Tempo de Treino: 1,5 anos Dieta 8:00 400ml Leite Desnatado 80g de aveia 40g de Neston 20g Whey Protein 20g Sustagen 1 ADAM (Polivit) TOTAL (C/P/F/K) 104 50 9 697 12:00 200g de Frango/Carne 100g de Mararrão 3caps Omega 3 TOTAL (C/P/F/K) 75 55 11 619 15:00 - Pré Treino 10g Bcaa 1 Dose de NO Shotgun TOTAL (C/P/F/K) 0 25 0 100 !!---------TREINO [16:00 -> 16:45]---------!! 17:00 - Pós Treino I 5g de bcaa NO Synthesize + Água (Devo adicionar carbo?) TOTAL (C/P/F/K) 0 25 0 100 17:30 - Pós Treino II 30g de Whey 60g de Malto TOTAL 60 27 3 375 19:00: 200g de Frango/Carne 100g de Mararrão 3caps Omega 3 TOTAL (C/P/F/K) 75 55 11 619 23:00 1c Azeite 30g de Myofusion Água TOTAL (C/P/F/K) 2 23 14 250 kcal total: +-3000 Editado Maio 12, 2011 às 18:54 por igones Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Maio 12, 2011 às 20:05 Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 20:05 (editado) coloca carbo na ceia e aumente as quantidades das refeiçoes, so nao exagere na proteina, comece aumentando o carbo. Coloque calorias ao redor do treino. Vc almoça e dai 3 horas, ao inves de comer toma shotgun que nao tem quase nada de kcals, e esse sintesize acho que tem quase nada tbm, ou seja, coloque carbos/calorias ao redor do treino, que ja é um bom começo Editado Maio 12, 2011 às 20:21 por eduardostz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igones 1 Postado Maio 12, 2011 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 20:10 Então poderia colocar uns 300ml de leite na ceia e aumentar a quantidade de macarrão em 50g? Ta bom? Ai ja vai pra umas 3200-3300, creio que preciso de umas 3500-3700. Sou alto e tenho metabolismo rapido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
disturbed 1 Postado Maio 12, 2011 às 20:15 Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 20:15 Veja bem cara, porque não come arroz e feijão no almoço e na janta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igones 1 Postado Maio 12, 2011 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 20:29 Veja bem cara, porque não come arroz e feijão no almoço e na janta? Não gosto de feijão. E quanto ao arroz, as vezes como, mas aqui em casa rola mais macarrão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Killswitch 0 Postado Maio 12, 2011 às 21:00 Compartilhar Postado Maio 12, 2011 às 21:00 Não gosto de feijão. E quanto ao arroz, as vezes como, mas aqui em casa rola mais macarrão. Coma mais macarrão, de preferência integral. Você pode adicionar mais gorduras boas também, se seu estomago ja estiver muito cheio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nofx_ 0 Postado Maio 13, 2011 às 00:16 Compartilhar Postado Maio 13, 2011 às 00:16 Já experimentou feijão no macarrão ? Os AAs contidos no feijão são excelentes e a mistura , na minha opinião , fica muito gostosa. Comece a pedir pra fazerem arroz em maior quantidade e congelar , dai tu descongela na hora , pq arroz com feijão é a melhor combinação que há! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Maio 13, 2011 às 20:13 Compartilhar Postado Maio 13, 2011 às 20:13 Aumenta na refeição que você quiser, adiciona umas gorduras boas, fica fácil de mandar pra dentro e tem bastante kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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