brn1 0 Postado Maio 11, 2011 às 18:02 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 18:02 Idade: 21 Altura: 1,79 Peso: 79 BF: 15% Biceps: 42 Coxa: 61 Abdomen: 80 (acho que é isso não tive tempo de medir) Objetivo com a dieta: Cutting, é uma dieta pré-ciclo que eu pretendo encaixar durante 1 ou 2 meses para baixar esse bf pra 12% até menos se eu conseguir. Pretendo adicionar albumina nessa dieta, porém precisaria de um auxílio quanto ao horário e o que tirar. Segunda/Quarta: PRÉ TREINO: 1 Scoop (48g) de Aveia + 1 Scoop de Caseína (40g) + 2 Fatias de Pão Integral coM Requeijão Light + 5g de Leucina LANCHE MANHÃ: 1 Colher de Azeite + 1 Scoop de Caseína (40g) + 5g de Leucina ALMOÇO: Salada a Vontade + 200g de Arroz Integral/Macarrão + 250g de Frango/Carne Vermelha Magra/Peixe LANCHE TARDE: 1 Scoop de Caseína (40g) PÓS TREINO: 35g de WheyProtein + Banana Média 15min após o treino. JANTAR/CEIA: 300g de Frango/Carne Vermelha Magra/Peixe + 1 Scoop de Caseína (40g) + 1 col de Azeite Terça/Quinta/Sexta/Sábado: CAFÉ DA MANHÃ: 1 Scoop (48g) de Aveia + 1 Scoop de Caseína (40g) + 200ml de Leite Desnatado + 2 Fatias de Pão Integral com Queijo Cottage LANCHE MANHÃ: 1 Colher de Azeite + 1 Scoop de Caseína (40g) + 5g de Leucina ALMOÇO: Salada a Vontade + 200g de Arroz Integral/Macarrão + 250g de Frango/Carne Vermelha Magra/Peixe LANCHE TARDE: 1 Scoop de Caseína (40g) PRÉ TREINO: 1 Scoop (48g) de Aveia + 1 Scoop de Caseína (40g) + 2 Fatias de Pão Integral coM Requeijão Light + 5g de Leucina PÓS TREINO: 35g de WheyProtein + Banana Média 15min após o treino. JANTAR/CEIA: 300g de Frango/Carne Vermelha Magra/Peixe + 1 Scoop de Caseína (40g) + 1 col de Azeite No aguardo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
charles sheen 1 Postado Maio 11, 2011 às 18:14 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 18:14 Leia as regras! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Maio 11, 2011 às 21:13 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 21:13 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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