Meu Treino,avaliem!

[italo1992 0]

Idade:19

Altura:190

Peso:78 kg

Objetivo do treino: ganho de massa.

O treino ta dividido em A B.

Número de Repetições : de 6 a 10.

Número de Séries : de 3 a 4.

Obs.:Esse é o meu 2º programa de treino,treino a 4 meses.

A (Peito,Biceps e Triceps)

Supino com barra no banco reto 4x8

Supino enclinado com barra 4x8

Crossover 4x8

pullover 4x8

Crucifixo no banco reto 4x6

Triceps testa 3x10

Triceps no banco livre 3x10

Triceps pulley pegada supinada 3x10

Paralelas 3x8

Triceps pulley 3x10

Biceps concentrado com halteres 4x6

Biceps direto no crossover 4x8

Biceps alternado pegada martelo 4x8

B (Ombro,Costa e Pernas)

Desenvolvimento alternado 4x6

Desenvolvimento na barra guiada 4x6

Puxada vertical 4x10

Remada cavalo 4x8

Remada unilateral 4x8

Crucifixo inverso 4x8

Puxada frente com barra media 4x8

Extensora e Rack 4x8

Leg press 45º e Flexora 4x8

Adução e Abdução 4x8

Leg calf vertical 4x8

Aguardo criticas,dicas e informações q possam me ajudar ainda mais.flw!