Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 16, 2011 às 16:48 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 16:48 depende da duração da corrida... intensidade, etc, e do peso dele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuliovga 0 Postado Maio 16, 2011 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 17:45 Pesa cerca de 67kg ,duracao varia de 1h30min-3h e velocidade media de 10km/h... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 16, 2011 às 17:57 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 17:57 (editado) Ele parece ser avançado o suficiente para saber o quanto necessita de carboidratos e proteínas... Vou dar uma olhada em casa no meu livro sobre proteínas, depois te respondo aqui EDIT: o livro recomenda de 8 a 15g de proteína, e de 30 a 60g de carboidrato por hora Editado Maio 16, 2011 às 21:12 por mpcosta82 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuliovga 0 Postado Maio 17, 2011 às 00:49 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 00:49 (editado) blz entao vo fla pra ele mandar essa quantidade por hora e no final da atividade manda um shake pós-treino ou nao há necessidade ? obs :poderia me flar que livro eh esse , pra mim indicar a ele. Editado Maio 17, 2011 às 01:13 por Tuliovga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 17, 2011 às 10:40 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 10:40 O livro é o The Protein Book, do Lyle Mcdonald. Sim, após a corrida é bom ingerir proteínas e carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuliovga 0 Postado Maio 18, 2011 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 00:11 (editado) blza, obrigado pelas informacoes. Soh pra confirmar entao : Durante corridas -->8 a 15gr Proteina + 30 a 60gr carboidrato/por hora. Ao final da corrida-->Shake pós-treino,30gr Proteina + 60 gr Carboidrato. Final de musculacao-->Shake pós-treino,30gr Proteina + 60 gr Carboidrato. Pergunta meio off aqui: O shake pós-treino tem que ser ingerido instantaneamente após o treino , caso aconteçá algo e eu possa tomar o shake somente após cerca de uma hora, compensa tomar ou seria desperdicio ? Editado Maio 18, 2011 às 00:48 por Tuliovga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 18, 2011 às 01:31 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 01:31 Parece estar de bom tamanho. Se não puder tomar logo após, pode tomar depois. Vai sempre compensar. A não ser que uma hora após o treino você usualmente faça uma refeição que tenha bastante proteína e carboidrato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuliovga 0 Postado Maio 19, 2011 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 00:50 (editado) Brigadao pela atencao ae brother Grato Editado Maio 19, 2011 às 00:52 por Tuliovga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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