BlackDeep 0 Postado Maio 11, 2011 às 04:10 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 04:10 (editado) Idade: 17 Altura: 1.90 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Triceps / Ombro B – Costas / Bíceps / Antebraço C – Pernas / Trapézio 3 series de 8 a 10 repetições Abdominais todos os dias OBS: Não tenho certeza se os nomes estão exatamente certos , mas acho que dá pra saber. A (Segunda e Quinta) Supino Reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo no reto Tríceps com polia alta, mãos em supinação Triceps corda Triceps patada Extensão vertical alternada dos braços com haltere Elevação Lateral Elevação Frontal com um haltere B ( terça e sexta ) Puxada Trás Puxada Frente Puxada Frente fechada Remada unilateral ( no aparelho declinado só que inclinado ) Rosca direta Rosca alternada com halteres Rosca concentrada Rosca Scott C ( quarta ) Exercicios de perna variam ... Remada em Pé Encolhimento Encolhimento puxando pra frente Encolbimento puxando pra trás Se alguem puder avaliar e dar alguma sugestão melhor ... Tb tenho uma duvida , se esse treinamento tiver bom quando poderei mudar o estilo de treino ou se posso mudar o tipo de exercicio seguindo essa extrutura ai . Editado Maio 11, 2011 às 18:47 por BlackDeep Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BlackDeep 0 Postado Maio 13, 2011 às 00:45 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2011 às 00:45 e mais ... como trapezio eu só taria fazendo na quarta posso tipo fazer num dia junto com peito,triceps,ombro,trapezio ? pra ficar 2 vezez na semana ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BlackDeep 0 Postado Maio 31, 2011 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 18:52 ninguem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
j.junior007 0 Postado Maio 31, 2011 às 19:54 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 19:54 Eu treino abc 2x e faço assim: A- Peito / Triceps B- Costas / Biceps C- Ombro / Perna Acho melhor do que fazer Peito, Triceps e ombro no mesmo dia. Fica muito puxado. Se vc quiser ter uma ideia ta ai o link. o pessoal deu algumas dicas la, ve se consegue absorver algo pro seu treino. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orix 0 Postado Maio 31, 2011 às 20:32 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 20:32 Cara, Aumenta um exercicio pra peito. Joga o treino de obros pro dia de pernas. Na minha opinião fica mto pesado treinar intensamente ombros junto com peito e triceps Faz pelo menos um exercicio básico pra ombros, como o desenvolvimento frontal por exemplo. O mesmo vale para costas e pernas. Cadê o levantamento terra e o Agachamento ? Faça 3 exercicos para biceps somente. Dei uma olhada só por cima, de uma reelaborada que eu avalio de novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 31, 2011 às 22:11 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 22:11 Eu colocaria o treino de trapézio para o dia de costas,vai dar mais intensidade o trino de trapézio e o treino de costas um pro outro,e treinando nessa sua divisão você vai treinar ombro e triceps a semana inteira abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Maio 31, 2011 às 23:15 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 23:15 não faça abds todos os dias não cara, faça 3x na semana que esta de bom tamanho já! todo músculo merece um pouco de descanso né? rs Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Junho 1, 2011 às 00:08 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 00:08 Os abdominais que você diz é 1 dia partes diferentes ?eu acho melhor treinalo 3x por semana mesmo,com intervalo de 1 dia entre os treinos ,com um peso em cima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BlackDeep 0 Postado Junho 3, 2011 às 03:16 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 03:16 j.junior007 vou dá uma olhada lá cara vlw pela dica Orix 4 exercicios pra peito nao tá bom não ? levantamento terra nao fiz nao , msa faço agachamento sim 3 exercicio para biceps não seria pouco nao ? pior que eu percebo mais resultado em triceps do que em biceps. Fanta no caso vc diz trocar trapezio pro antebraço né isso ? em vez de fazer trapezio eu taria fazendo antebraço e vice versa Murder pensei que tipo eu trabalhando peito na terça e só trabalharia denovo na quinta ele teria esse descanço nao ? no caso como vc diz só seria segunda quarta e sexta ? Fanta tou fazendo todas as partes .. se bem que nao vejo nenhum resultado ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BlackDeep 0 Postado Junho 4, 2011 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 00:27 perguntando denovo ... eu posso mudar os exercicios de vez em quando ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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