Projeto De Mini-Ogro

[samirbayde 0]

Fim de semana só de descanso e proteinas.. amanhã tem treino pesado!

Sobre o combo, creio que vou comprar ele nessa semana já, o que acham? começo o uso em junho.

Abçs

[lgcoelho88 1]

Opa,

Acompanhando o diário...rapaz parebéns pela evolução, realmente mto boa... mete bala ai

[samirbayde 0]

Valeu Igcoelho! É isso ai brother!

Relato do dia! 16/05 Chest&Tríceps

Supino Reto 4x12,10,8,6

Supino Inclinado (H) 3x6 a 10

Crucifixo 45º, 30º e reto, uma série cada de 8 a 12 reps

Cross Over a frente 2x10 a 12

Supino Fechado 3x12,10,8

Tríceps Francês Bilateral 3x8 a 12

Tríceps Corda 3x6 a 10

Panturrilha no Leg 4x15,12,10,10

Comecei com o supino, aqueci com 10 10, fui 20 20 pra 12 de boa, mandei 27 27 pra 10, 32 32 pra 8, dava pra fazer até 9-10, fui 37 37 pra 6, consegui fazer 6 e mais uma com o toque. Fui pro inclinado, fiz todas as três séries com dois haltéres de 30kg, sempre pro máx de reps, nem contava. A parte dos crucifixos foi muito boa, cada inclinação que eu baixava, aumentava a carga, comecei com 16 16 45º 18 18 30º e 20 20 reto, descendo os braços até bem embaixo. Terminei com Cross com 30kg.

Fiz o Tríceps Supinado com 17 17 na primeira, 22 22 na segunda e 27 27 na terceira, nessa terceira série eu já tava destruido, nano vapor fez uma falta nesse treininho de hoje viu.. consegui algo em torno de 7 reps. No Frances consegui bastantes reps, com haltéres de 26 e 28kg. No corda eu já nem aguentava mais, fiz as tres séries com 35kg de cada lado e já era.

Fiz Panturrilha no leg , 4 séries, 15 reps, 12 reps, 10 reps + pausa de 15sec, 6 reps, pausa de 15 sec, 5 reps, 10 reps + pausa de 15sec, 6 reps, pausa de 15 sec, 5 reps. com cargas de 160, 220, 250, 270kg sem contar o peso da estrutura.

Dieta no fim de semana foi bem suave, rolou umas duas refeições do lixo, mas foi tranquilo. Vou tentar manter o ritmo da semana passada nessa, falar nisso, vou comer! Valeu ai quem tá acompanhando

Abração!

Editado Maio 16, 2011 às 22:05 por samirbayde

[samirbayde 0]

Pouca gente acompanhando mas vamos seguindo!

17//05 BACK, BICEPS & FOREARMS

Puxador Frente 4x12,10,8,8

Remada Cavalinho 4x12,10,8,6

Remada Unilateral com Halteres 3x8 a 12

Extensão de ombros na pólia com corda 2x10 a 15

Rosca Direta 3x10,8,6

Rosca Alternada 3x6 a 10

Rosca Martelo 3x6 a 10

Rosca Pulso 4x10 a 15

O treino hoje foi bom demais! to fazendo esse puxador como primeiro exercicio por simples aquecimento, mandei 12 com 55kg, 10 com 65, 8 com 75 e 6 com 85kg, fui pra cavalinho, fiz a primeira série com 40kg, a segunda com 55kg, a terceira com 65 e a ultima série com 75, coloquei cinto nessa, record pessoal no exercicio, foi uma série muito boa, apesar da carga. Na remada unilateral fiz as duas primeiras séries com haltéres de 30kg, fazendo pra 10-12, na terceira série fiz com 35, apenas 7 reps muito sofridas em cada braço. A extensão pra finalizar, com 40kg na pólia.

Comecei biceps com a rosca direta, na barra de supino, 14kg na primeira série, 17 na segunda e 20 de cada lado na ultima. A rosca alternada fiz a primeira com haltéres de 16 e a segunda com haltéres de 18, focando bem no movimento e na negativa do movimento. A martelo eu fiz mais explosivamente, com halteres de 18 na primeira e de 20 na segunda e terceira séries, fazendo varias reps. Rosca Pulso na barra média com 10kg de cada lado, fazendo bem lentamente, saí de lá com o antebraço estourando!!

Esse foi o relato do dia! a dieta hoje tá meio ruim, to indo agora no supermercado fazer as compras, porque tá de baixa aqui em casa.. hehehe

Abração!

[jneto 3]

Samir, acompanhando! Gostei da sua divisão dos treinos, poderia me tirar algumas dúvidas? O fato de treinar ombros na quinta-feira não interfere em nada seu treino miofibrilar na sexta? Especialmente o de peito? Tem tempo de descanso ou nada? Gasta em média qto tempo nesses treinos?

Abraços e bons treinos!

[samirbayde 0]

Valeu jneto! Cara, meus treinos de ombro sempre é um desenvolvimento como primeiro exercicio bem pesado e depois NENHUM exercicio para deltoide frontal, por conta do treino de sexta. não vou dizer que não atrapalha nada, porque vou estar mentindo, porém essa divisão fica melhor pra mim por algumas coisas, treino panturrilhas na segunda e quintas, minha quarta-feira e sextas-feiras nao tenho aula a tarde, o que me deixa bem mais descansado, logo: OMBROS (Preferencia pessoal, AMO TREINAR OMBRO) E MIOFIBRILAR! faço essa divisão também porque treinar costas em um dia e pernas no outro não rola, pela lombar.

Essa divisão tá funcionando bem pra mim, tô fazendo ela a mais ou menos 1 mes e gostei, de verdade, pretendo até continuar, mudar apenas alguns exercicios, voltar a fazer o TERRA.

Editado Maio 18, 2011 às 19:33 por samirbayde

[Nina Lian 2]

Você mesmo faz seu franguinho grelhado?

Parabéns, não são muitos!

Vou dar uma olhada aqui, beijo.

[samirbayde 0]

Nina, a maioria das vezes sim, aqui em casa mora eu, meus 2 irmãos mais velhos, minha mãe e meu padrasto, então quando um faz pra sí, faz pra quem tiver em casa e estiver com fome, então as vezes o pessoal faz pra mim, eu faço pra eles e assim vai, hehehe..

Minha dieta eu mesmo vou comprar os alimentos e não fico esperando mamãe fazer o franguinho não, hehehe!

Obrigado por acompanhar! Mais tarde tem Ombros!

Bjao

[Mayy 16]

Se a gente ficar dependendo dos outros, não dá certo mesmo...

Mas sinceramente, é muito difícil conseguir seguir uma dieta direitinho, as compras dão muito mais trabalho quando você tem coisas certas pra comprar, forma de acondicionamento ideal... Mas vale a pena!

[samirbayde 0]

Verdade Mayy! É dificil seguir a dieta quando tem a alimentação à mão, é ainda mais dificil quando falta algo e você tem que se mexer pra ir atrás de comprar, fora o preju de uma dieta hiperproteica (ovos, atum, frango, whey, etc), esse esporte é pra quem tem paixão mesmo.

Bj