samirbayde 0 Postado Maio 10, 2011 às 23:47 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 23:47 (editado) INTRODUÇÃO Bom, meu nome é Samir, tenho 16 anos, faço 17 no final de outubro. Sou um Cearense que se mudou em Janeiro para São Paulo, estou morando aqui com minha mãe, padrasto e irmãos. Venho treinando a 20 meses, sem grandes pausas, sempre sério mas nem sempre com a dieta certa. Antes de começar a treinar, eu era gordo (genética + trash diet) a musculação realmente mudou a minha vida, da água pro vinho. Criei esse diário para relatar a vocês o meu dia-a-dia, fotos, dieta, treino, suplementação e teorias.. Sempre estudei muito sobre todos os assuntos relacionados (suplementação, treino, nutrição e anabols) e posso dizer que eu entendo um pouco sobre tudo, gostaria muito de trocar informações com vocês, pois informação nunca é demais. Nunca ciclei, meu histórico com suplementação começou a crescer a uns 4 meses, antes não fazia uso constante. Vamos ao diário: Ai vão os dados atuais: Altura: 1,71cm Peso: 76,3kg Bf: ?? Braço E contraido: 41cm Braço D contraido: 41,5cm TREINO. No momento a divisão do meu treino é a seguinte SEG - PEITO, TRÍCEPS, 1EX. PANTURRILHA TER - COSTAS, BÍCEPS, ANTIBRAÇO QUA - OMBRO, TRAPÉZIO E ABD QUI - QUADRÍCEPS, POSTERIOR E PANTURRILHA SEX - TREINO MIOFIBRILAR (PEITO E COSTAS), ABD Um exemplo desse treino de sexta seria -> supino reto: 2xaquecimento, 2x5, 1x3 / remada curvado: 2xaquecimento, 2x5, 1x3 / barras paralelas com carga 5x4-6 / barra fixa com carga 5x4-6, pantu no leg 3x8-12 ---- não irei postar nem o treino e nem a dieta na integra, pois na realidade não existe, todo dia muda. mas irei postando diariamente os treinos e a dieta do dia ai segue um relato do meu treino de hoje, que acabei de fazer, costas, bíceps e antibraço: TREINO DIA 10/05 Puxador Frente 4x12,10,8,6 (45, 55, 65, 75kg) Remada Curvada 4x12,10,8,6 (20, 30, 35, 40kg) Remada Unilateral com Halteres 3x8 a 10 (30, 35, 35kg) Pull Over com Corda na Pólia 2x8 a 15 (35 e 40kg) Rosca Direta 3x10,8,6 (14,17,20kg) Rosca Alternada 2x6 a 10 (16, 18kg) Rosca Martelo 3x6 a 10 (18, 20, 20kg) As cargas são de cada lado, ex: remada curvada 40kg = 40kg de cada lado, remada unilateral com halteres de 35kg.. DIETA DIA 10/05 06h30 - 1 banana, 400ml de leite desnatado, 50ml de iorgute desnatado, 1c de leite em pó, 1,5c de albumina, 1,5c de aveia, 0,5c de linhaça, 1c de germen de trigo, 0,5 scoop whey, tudo no liquidifcador. [nunca muda.] 10h00 - 2 ovos cozidos inteiros no colégio [as vezes tenho que levar algo diferente ou comer um baguete que vendem por lá de peito de peru, queijo, alface e tomate] 13h30 - no almoço sempre 1c de arroz, 2c de feijão, salada de alface, brocolis, tomate e variados a vontade. [a proteina varia, mas sempre bastante, no caso foram 4 pedaços de peito de frango grelhado.] 16h30 - 2 fatias de pão integral 12 grãos, queijo cottage, meia lata de atum, 3 fatias de peito de peru e alface. [pré-treino é sempre algum carb com alguma proteina.] TREINO 19h - Pós solido: 250g de batata doce + peito de frango [raramente muda] 22h - peito de frango ou outra proteina (ovos, atum, sardinhas, frango, carne.) com salada a vontade ---- SUPLEMENTAÇÃO Bom, a minha suplementação atual é a seguinte: NanoVapor em caps, Whey Protein TwinLabs, Albumina Naturovos, Maltodextrin Athletica. [NÃO MAIS.] SUPLEMENTAÇÃO ATUAL Whey Protein Growth, Omega-3 Growth, Maltodextrina Athletica, Albumina Naturovos, Multivitaminico e minerais Growth, Vit-c Growth, NoShotgun e Creatina ON. Horarios e quantidades de suplementos 06h30 ao acordar 1g de vitamina-c, 10 min depois, vitamina que inclui 50g de albumina 13h20 almoço + 4 caps multivitaminico Growth Pré-Treino 2h após a ultima refeição NOSHOTGUN Pós-treino Imediatamente após o termino do treino 70g de malto + 15g de whey + 5g de creatina + 3g de sal Pós-treino 30-45 min após o primeiro shake 40g de malto, 45g de whey. 6 caps do fish oil Growth antes de dormir. Meu histórico suplementar, suplementos já utilizados: Albumina (3,5kg), whey protein (4kg), lipo6 black (não estava com dieta boa na epoca, nao gostei.), oxyelite pro (bom produto), nanovapor ( gostei! primeiro NO), malto (3kg). Nunca tomei anabols. ---- Bom o meu grande sonho é subir em um palco e estou determinado à evoluir mais e mais o meu corpo, a cada dia visando o objetivo de competir na categoria sub-junior no proximo ano! Sobre as fotos, irei tirar uma para postar pra vocês essa semana, acho que amanhã, quando tenho um dia mais vago, a de antes eu tenho uma aqui que voces vão se impressionar hehehe.. Acompanhem!! Abração! FOTOS 2008: http://imageshack.us/photo/my-images/822/10187591.jpg ATUAIS http://img857.imageshack.us/i/11052.jpg - COSTAS TOTALMENTE RELAXADO http://img859.imageshack.us/i/11053c.jpg - FRONT DOUBLE BICEPS http://img829.imageshack.us/i/11057s.jpg - FRENTE TOTALMENTE RELAXADO http://img5.imageshack.us/i/11054b.jpg - BACK DOUBLE BICEPS http://img199.imageshack.us/i/11055n.jpg - MOSTMUSCULAR Cliquem no link, pra ver a imagem. Editado Junho 3, 2011 às 18:51 por samirbayde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Maio 11, 2011 às 00:32 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 00:32 Acompanhando! Boa sorte na sua jornada, requer muita dedicação! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Maio 11, 2011 às 00:41 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 00:41 eai cara, boa sorte.. no treino ali eu inverteria o treino de ombros com o de pernas.. porque como na sexta tu faz peito, tu vai acabar pegando ombro o que vai atrapalhar na recuperação dele e também na força do supino.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samirbayde 0 Postado Maio 11, 2011 às 18:17 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 18:17 Obrigadão Mayy, requer mesmo, mas agente vai levando. MONSTERR eu estava fazendo desse jeito que voce me falou, joguei perna pra quarta a partir de hj, por que estava me sentindo desgastado no treino de ombro as quartas, depois de um dia de peito e outro de costas, mas ai vamos ver, se eu gostar mantenho se não volto pra quinta. Vou editar no 1 post a minha dieta base e a dieta de ontém como ex. Abçss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samirbayde 0 Postado Maio 11, 2011 às 19:46 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 19:46 E a Dieta foi atualizada no primeiro post.. saindo pro treino jaja, acho que vou mandar ombros hoje, é o ultimo dia de nano vapor.. tomarei 7 caps, que nem ontém, pois ontem fui contar as caps e só tinha 14. Abçss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Maio 11, 2011 às 19:59 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 19:59 Seu café da manhã, almoço, pré-treino e ceia são parecidos com os meus... Só que no café da manhã não tem taaaanta coisa assim e no almoço não tem arroz nem feijão... Seu objetivo inicial com essa dieta é redução de percentual de gordura (cutting)? Se for, acho que está bem boa... Falta só colocar gordura boa nas refeições. Principalmente na ceia, que é como eu vejo sendo utilizado mais... Usa uma capsula de óleo de peixe, linhaça ou azeite de oliva mesmo pra suprir... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniiel-10 1 Postado Maio 11, 2011 às 20:24 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 20:24 Acompanhando! Depois posta umas fotos aii Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samirbayde 0 Postado Maio 11, 2011 às 22:23 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 22:23 Toda vida que entra salada a vontade, entra uma boa qte. de azeite na salada, as gemas, azeite e os grãos da ceia suprem as gorduras.. só que essa ideia do fish oil é muito boa, vejo muita pesquisa e muita gente falando que é muito bom! to afimzão de comprar, vou ver na Growth com o fernandows.. valeu mesmo pela dica! :* valeu Daniel! Treino 11/05 - OMBRO E TRÁPEZIO Bom, acabei fazendo ombro hoje, por ser o ultimo dia de nano, acho que vou deixar meu treino com ombro na quarta mesmo, acho que vai ser mais proveitoso. Desenvolvimento frente sentado 4x12,10,8,6 (15, 20, 25, 30kg) Abdução de ombros sentado 3x8 a 12 (10, 10, 12kg) Abdução por trás do corpo na pólia unilateral 3x6 a 10 (10, 15, 15kg) isso equivale a 2 , 3 , 3 barras.. Crucifixo inverso. 3x10 a 20 (8kg) Remada Alta com barra grande 3x6 a 10 (18kg cada lado) Encolhimento com barra pela frente 4x12,10,8,6 (20, 25, 30, 35kg) Supra na pólia com corda 3x10 a 15 (50kg) Infra na barra fixa 3xfalha (peso corporal) Hoje acabou meu nano vapor Galera estou editando o primeiro post com as fotos! antes e dps. Abração!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enforcer 12 Postado Maio 11, 2011 às 22:26 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 22:26 acompanhando, boa sorte parceiro. largou o Full Body? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samirbayde 0 Postado Maio 11, 2011 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 23:03 Fiz por 1 mes e meio por ai parceiro, gostei! pretendo utiliza-lo novamente lá pra agosto, agora a academia em que treino tem suporte pra agacho livre, então agora vai ficar perfeito o FB. Obrigado por acompanhar ai! Abraçoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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