luccas30 1 Postado Maio 10, 2011 às 22:31 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 22:31 (editado) Idade: 16 Altura:1,71 Peso: 61kg BF: 13~~ 15% Medidas: Biceps 28 -.-' (pensei q tinha 30, mas agr dps de 2 meses sem creatina, vi q é 28 msm -.- ) Objetivo do treino: Hipertrofia principalmente em: Ombro,Biceps e triceps ( ombro ganho facil, mas qro q ele fiquei bem maior, pq peito pra mim já está desenvolvendo bem, triceps tenho uma coxinha de frango legalzinha mas qria aumenta-la bastante pq meu braço é mt fino -.-' ) Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Séries: 4x8 com os 2 primeiros exercicios de cada grupo muscular com série negativa. SEGUNDA FEIRA - Peito, triceps e ombro ------------------------------ Supino Reto Supino articulado(puxada aberta) Voador Peitoral/PeckDeck Paralela com carga Triceps unilateral crossover Triceps frances Elevação para tras outro de ombro Abdominal com carga 3x15 TERÇA - Costas, antebraço e biceps ------------------------------ Puxada pela frente V-Bar Pulldown http://www.dietaetreino.com.br/treino/costas/202.jpg Remada aberta Rosca pulso Rosca inversa Biceps barra Biceps rosca 30º (sentado) Biceps maquina QUARTA FEIRA - Coxas,Trapézio e ombro ------------------------------ Agachamento Cadeira adutora Cadeira abdutora Banco soleo Encolhimento com barra por tras 2x10 Remada em pé 2x10 Elevação lateral Elevação frontal Arnold Dumbbell Press Abdominal com carga 3x15 QUINTA FEIRA - Peito,triceps ------------------------------ Supino 45º Cross Over Pullover Triceps pulley Triceps corda Triceps pulley invertido SEXTA FEIRA - Costas, antebraço e biceps ------------------------------ Puxada pela frente V-Bar Pulldown http://www.dietaetreino.com.br/treino/costas/202.jpg Remada aberta Rosca pulso Rosca inversa Biceps barra H Biceps Martelo alternado Biceps martelo sentado unilateral Abdominal com carga 3x15 ---------------------------------------------------------------------------- Gostaria da opinião de vocês de como está a série q pretendo usar apartir de segunda. Estou saindo de uma série pirâmide com aumento de carga oks, por isso botei exercicios 4x8 pra forçar diferente. Suplementação: Estou de Abril sem tomar NADA, começei ontem uma dieta bem equilibrada com 3000cal diários, já marquei nutricionista pra semana que vem. Em junho pretendo mandar : 100% Pure Whey Protein+ Jack3D + Creatina + Malto. Grato pela atenção! Editado Maio 10, 2011 às 22:33 por luccas30 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Maio 10, 2011 às 22:44 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 22:44 Primeiro, se vai vira um projeto de Jhony Bravo com esse treino ai! Segundo, se quer foca em Ombro,Biceps e triceps, por que tem pouco volume ai? Mano com 30 de braço se tem pouco volume em tudo! Agora só pra não dizer que vim aki pra disvirtua, coloca mais compostos ai! Falta um militar, e eu adicionaria Barra fixa com carga, do resto Belê! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luccas30 1 Postado Maio 10, 2011 às 22:58 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 22:58 No que você diz ter pouco volume, seria poucos exercicios pras principais areas que quero ganhar? Botar mais exercicios não estaria exagerando não? '-' Qual seria esse exercicio: Militar? Nunca ouvi falar u.u Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hiprtrofiaBCAA 4 Postado Maio 10, 2011 às 23:19 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 23:19 Idade: 16 Altura:1,71 Peso: 61kg BF: 13~~ 15% Medidas: Biceps 28 -.-' (pensei q tinha 30, mas agr dps de 2 meses sem creatina, vi q é 28 msm -.- ) Objetivo do treino: Hipertrofia principalmente em: Ombro,Biceps e triceps ( ombro ganho facil, mas qro q ele fiquei bem maior, pq peito pra mim já está desenvolvendo bem, triceps tenho uma coxinha de frango legalzinha mas qria aumenta-la bastante pq meu braço é mt fino -.-' ) Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Séries: 4x8 com os 2 primeiros exercicios de cada grupo muscular com série negativa. SEGUNDA FEIRA - Peito, triceps e ombro ------------------------------ Supino Reto Supino articulado(puxada aberta) Voador Peitoral/PeckDeck Paralela com carga Triceps unilateral crossover Triceps frances Elevação para tras outro de ombro Abdominal com carga 3x15 TERÇA - Costas, antebraço e biceps vc tá me tirando né q esse é teu treino d costas... quer ter costas daora entao trabalhe ela por inteiro né. ------------------------------ Barra Fixa Pulley frente pegada aberta Pulley frente triangulo Remada unilateral ou serrote Remada aberta Levant. Terra Rosca pulso Rosca inversa Rosca Direta Rosca Concentrada Scott QUARTA FEIRA - Coxas,Trapézio e ombro esqueceu d trabalha 1 regiao do ombro ------------------------------ Agachamento Leg Press Extensora Cadeira adutora Cadeira abdutora Banco soleo Encolhimento com barra por tras 2x10 Remada em pé 2x10 Elevação lateral Desenv. Militar Desenv. Halter Abdominal com carga 3x15 QUINTA FEIRA - Peito,triceps pow só pulley.... ------------------------------ Supino 45º Cross Over Supino Declinado Mergulho Triceps pulley triceps testa SEXTA FEIRA - Costas, antebraço e biceps ------------------------------ = o otro dia de costas ... como vc nao citou se quer densidade, entre outras caract. de costas entao só repetir o treino. Rosca pulso Rosca inversa Rosca Alternada em banco inclinado <Biset> Rosca Direta pegada fechada Rosca martelo Abdominal com carga 3x15 ---------------------------------------------------------------------------- Gostaria da opinião de vocês de como está a série q pretendo usar apartir de segunda. Estou saindo de uma série pirâmide com aumento de carga oks, por isso botei exercicios 4x8 pra forçar diferente. Suplementação: Estou de Abril sem tomar NADA, começei ontem uma dieta bem equilibrada com 3000cal diários, já marquei nutricionista pra semana que vem. Em junho pretendo mandar : 100% Pure Whey Protein+ Jack3D + Creatina + Malto. Grato pela atenção! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soolci 0 Postado Maio 10, 2011 às 23:34 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 23:34 http://www.infosolutions.dyndns.org/multimedia/imagens/PressMilitarSentadoMultiPower2.jpg/image_preview http://www.infosolutions.dyndns.org/multimedia/imagens/PressMilitarSentadoMultiPower1.jpg/image_preview pode também ser feito por trás, ou até mesmo em pé pela frente e por trás. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Maio 10, 2011 às 23:43 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 23:43 No que você diz ter pouco volume, seria poucos exercicios pras principais areas que quero ganhar? Botar mais exercicios não estaria exagerando não? '-' Qual seria esse exercicio: Militar? Nunca ouvi falar u.u Na boa mano, acho dificil se fica grande sem levantar pesos pesado ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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