CFlávia 0 Postado Maio 10, 2011 às 03:00 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 03:00 Olá! Estou voltando a treinar depois de 6 meses parada... Gostaria que vcs avaliassem meu treino, por favor! Meu objetivo é hipertrofiar Falta alguma coisa?? Tá bom assim?? Tem coisas d+?? O treino tá dividido em A, B e C: A cadeira extensora leg press 45 hack machine agachamento máquina graviton gluteo vertical abdutora rosca francesa tríceps polia baixa abdominal supra B mesa flexora cadeira flexora stiff (3 séries de 10) panturrilheira c/ anilhas(4 séries de 12) panturrilheira c/ placas (4 séries de 12) adutora rosca direta rosca alternada abdominal infra C supino reto supino inclinado desenvolvimento c/ halteres voador voador dorsal remada vertical remada sentada puxada frente polia alta puxada atrás polia alta puxada frente pegada fechada Todos são 4 séries de 8. Obrigada!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 10, 2011 às 11:14 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 11:14 Bem , vc irá treinar A B C 2 x ou ABCAB ou apenas A B C 1 x mesmo? Se fosse eu , deixaria seu treino assim , começando com o Agachamento já que seu musculo esta descançado e depois indo para os aparelhos , fiz questão de trocar a ordem para que vc possa terminar a semana com perna denovo e inclui novamente o agachamento livre pois treinar perna sem ele não dá e fiz algumas alterações , eu deixaria seu treino assim , isto no caso de vc treinar apenas 3 vezes na semana é claro: A - Segunda Agachamento com barra Leg Press 45 cadeira extensora hack machine graviton gluteo vertical abdutora rosca francesa tríceps polia baixa abdominal supra B- Quarta supino reto com halter supino inclinado com halter desenvolvimento c/ halteres Elevação frontal remada sentada puxada frente polia alta panturrilheira c/ anilhas(4 séries de 12) panturrilheira c/ placas (4 séries de 12) C- Sexta Agachamento com barra Stiff mesa flexora cadeira flexora adutora panturrilheira c/ anilhas(4 séries de 12) panturrilheira c/ placas (4 séries de 12) rosca direta rosca alternada abdominal infra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5780 Postado Maio 10, 2011 às 13:47 Moderador Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 13:47 CFlávia, Poste seu treino na área de treinamento de acordo com o modelo feito pelo Moderador Rodts. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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