legobr 2 Postado Maio 10, 2011 às 01:42 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 01:42 dade:21 Altura:1,87 Peso:81 BF: 9% Medidas: Peito: 101 Braço:35 Coxa:62 Panturilha: 37 o resto eu nao lembro =p Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 Bem dps de um tempo fazendo um treino ABCD resolvi voltar para o ABCx2, bem ai vai a divisao: A= Peito/Ombro/Triceps B= Costa/Biceps/Ante-Braço C= Panturilha/Coxa Segunda: Supino Reto 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Peck Deck 3x12 PullOver:3x12 Deselvovimento por traz da nuca 3x10 Elevação lateral com Halteres 3x10 Supino Fechado 3x10 Puley triceps 3x10 Barras Paralelas 3x8-1 Terça: Barra Fixa 4x6-8 Levantamento terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca inversa no banco Larry Scot 3x10 Flexao de Punho 4x8 Quarta: Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x10 Extensor 3x até falhar Flexor 3x até falhar Panturrilhas em cadeira 3x até falhar Panturrilhas no Leg Press 3x até falhar Quinta: Supino Inclinado com Halteres 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Cross over (variaçao para parte inferior do peito) 4x8 PullOver:3x12 Deselvovimento por traz da nuca 3x10 Elevação lateral com Halteres 3x10 Supino Fechado 3x10 Puley triceps 3x10 Barras Paralelas 3x8-1 Sexta: Barra Fixa 4x6-8 Levantamento terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca inversa no banco Larry Scot 3x10 Flexao de Punho 4x8 Sabado: Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x10 Extensor 3x até falhar Flexor 3x até falhar Panturrilhas em cadeira 3x até falhar Panturrilhas no Leg Press 3x até falhar Bem esse e o treino q pretendo seguir apartir de 30/05, por favor avaliem, qualquer sugestao ou critica construtiva e bem vinda o/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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