De Volta Ao Abcx2 Xd O/

[legobr]

dade:21

Altura:1,87

Peso:81

BF: 9%

Medidas: Peito: 101 Braço:35 Coxa:62 Panturilha: 37 o resto eu nao lembro =p

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCx2

Bem dps de um tempo fazendo um treino ABCD resolvi voltar para o ABCx2, bem ai vai a divisao:

A= Peito/Ombro/Triceps

B= Costa/Biceps/Ante-Braço

C= Panturilha/Coxa

Segunda:

Supino Reto 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Peck Deck 3x12

PullOver:3x12

Deselvovimento por traz da nuca 3x10

Elevação lateral com Halteres 3x10

Supino Fechado 3x10

Puley triceps 3x10

Barras Paralelas 3x8-1

Terça:

Barra Fixa 4x6-8

Levantamento terra 3x10

Remada Curvada 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca inversa no banco Larry Scot 3x10

Flexao de Punho 4x8

Quarta:

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x10

Extensor 3x até falhar

Flexor 3x até falhar

Panturrilhas em cadeira 3x até falhar

Panturrilhas no Leg Press 3x até falhar

Quinta:

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10

Supino Declinado 3x10

Cross over (variaçao para parte inferior do peito) 4x8

PullOver:3x12

Deselvovimento por traz da nuca 3x10

Elevação lateral com Halteres 3x10

Supino Fechado 3x10

Puley triceps 3x10

Barras Paralelas 3x8-1

Sexta:

Barra Fixa 4x6-8

Levantamento terra 3x10

Remada Curvada 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca inversa no banco Larry Scot 3x10

Flexao de Punho 4x8

Sabado:

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x10

Extensor 3x até falhar

Flexor 3x até falhar

Panturrilhas em cadeira 3x até falhar

Panturrilhas no Leg Press 3x até falhar

Bem esse e o treino q pretendo seguir apartir de 30/05, por favor avaliem, qualquer sugestao ou critica construtiva e bem vinda o/