MaT3uS 0 Postado Maio 9, 2011 às 17:52 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 17:52 (editado) Olá gostaria das suas avaliações em cima do meu treino, comecei a malhar a pouco tempo e meu objetivo é ganhar massa, e claro melhorar minha saúde. Idade: 22 Altura: 1,80 Peso: 63 kg Objetivo do treino; Hipertrofia Tempo de treino: 3 Meses Suplementação: Pré Treino - Dextrose + Hipercalorico(e/ou Whey) Pós Treino - Dextrose + Creatina + Hipercalorico(e/ou Whey) Desjejum - Albumina Antes de Dormir - Albumina Complemento - Tribulus 3x ao dia Treino: A-B-C-A-B dando continuidade na semana seguinte... C-A-B-C-A (Estou querendo mudar para ABCx2 com treino no sábado, mas estou em duvida por que meu objetivo é ganhar massa) A - Peito e Triceps / B - Costas e Biceps / C - Pernas e Ombro A - Peito e Triceps Supino Reto - 3x 10/10/8 Supino Inclinado - 3x 10/10/8 Supino Declinado - 3x 10/10/8 Crucifixo - 3x 10/10/8 Triceps Pulley - 4x 10/10/8 Triceps Pulley Invertido - 4x 10/10/8 Triceps Testa - 4x 10/10/8 B - Costas e Biceps Pul. Frente - 3x 10/10/8 Pul. Costa - 3x 10/10/8 Dorsal - 3x 10/10/8 Remada baixa - 3x 10/10/8 Rosca Direta - 3x 10/10/8 Rosca Invertida - 3x 10/10/8 Rosca Scot - 3x 10/10/8 Rosca Concentrada - 3x 10/10/8 C - Pernas E Ombro Desenvolvimento Costa - 3x 12/10/8 Elevação Lateral - 3x 12/10/8 Elevação Frontal - 3x 12/10/8 Remada Alta - 3x 12/10/8 Flexora - 3x 10/10/8 Extensora - 3x 10/10/8 Adutora - 3x 10/10/8 Abdutora - 3x 10/10/8 leg press 45º - 3x 10/10/8 Gemeos em Pé - 3x 10/10/8 Gluteos - 3x 10/10/8 Agachamento - 3x 10/10/8 Segunda - Abdominal Declinado 3x maximo que conseguir Quarta - Abdominal Lateral - 3x máximo que conseguir Sexta - Abdominal Inversa(Elevação de pernas) - 3x maximo que conseguir Faço sempre um aquecimento na bicicleta antes e depois de malhar com bastante carga(segundo o instrutor, e para aquecer e ganhar hipertrofia nas pernas, e não queimar). Além destes faço: Elevação da Lombar - 4x 12/10/10 dia sim dia não; para trabalhar a lombar e melhorar a postura. Gostaria da suas opiniões quanto ao treino e quanto a suplementação. Editado Maio 13, 2011 às 18:48 por MaT3uS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheMan 9 Postado Maio 9, 2011 às 18:14 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 18:14 voce malha tudo 2 vezes menos pernas ? faz abc 2x como voce vai malhar 2 vezes o mesmo grupo muscular na semana faz assim 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos so dei uma rapida olhada ai Abraços(desculpem os erros de portgues to com o teclado zuado ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaT3uS 0 Postado Maio 9, 2011 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 18:31 voce malha tudo 2 vezes menos pernas ? faz abc 2x como voce vai malhar 2 vezes o mesmo grupo muscular na semana faz assim 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos so dei uma rapida olhada ai Abraços(desculpem os erros de portgues to com o teclado zuado ) eu estou fazendo... ABCAB em uma semana, e continuando na próxima a sequencia... CABCA, seguindo depois BCABC... não sei se e o melhor esquema, foi o que o instrutor me passou... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Julioo 0 Postado Maio 9, 2011 às 18:59 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 18:59 Nao Manjo de nada.vo começar a Malhar Hoje.escuta o Themam,ele sabe das coisas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tony_diego 3 Postado Maio 11, 2011 às 02:20 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 02:20 voce malha tudo 2 vezes menos pernas ? faz abc 2x como voce vai malhar 2 vezes o mesmo grupo muscular na semana faz assim 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos so dei uma rapida olhada ai Abraços(desculpem os erros de portgues to com o teclado zuado ) Opa Theman estou com o mesmo problema que ele, como faço ai pra encaixar perna e ombro em outro dia ? Vlew abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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