João Gabriel Santos 2 Postado Maio 9, 2011 às 16:48 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 16:48 (editado) DIETA BULKING PARA GANHO DE MASSA. Altura: 1,76m Peso: 75kg Idade:16 anos Objetivo: Hipertrofia Medidas: Biceps 35cm Peito: 103cm Abdômen: 78cm coxa: 59cm panturrilha: 37cm Avaliem ai galera,se tá legal ou se precisa mudar algumas coisas. DIETA REFEIÇÃO 1 CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Atum= 120g Leite desnatado= 200 ml 2 fatias de pão 1 banana TOTAL KCAL 534 PROTEINAS 36,6g CARBOIDRATOS 61,5g GORDURAS 7,7g REFEIÇÃO 2 ALMOÇO 12:45 6 colheres de arroz 2 colheres de feijão carne bovina= 150g Salada= 100g TOTAL KCAL 703 PROTEINAS 39g CARBOIDRATOS 50,5g GORDURAS 33,5g REFEIÇÃO 3 LANCHE 14:45 2 fatias de pão integral= 50g Vitaminha de bana= 200 ml de leite e 2 banas TOTAL KCAL 420 PROTEINAS 6,6g CARBOIDRATOS 103g GORDURAS 6,4g PÓS - TREINO 17:15 3 WHEY probiótica= 45g CREATINA= 10g 2 bcaa Malto= 50g TOTAL KCAL 370 PROTEINAS 36g CARBOIDRATOS 53g GORDURAS 2,7g REFEIÇÃO 4 JANTA 18:30 6 colheres de sopa de arroz Frango 200g Salada= 100g TOTAL KCAL 678 PROTEINAS 45g CARBOIDRATOS 37,5g GORDURAS 37g REFEIÇÃO 5 CEIA 20:30 Albumina pura PETER FOOD= 24g TOTAL KCAL 93, PROTEINAS 19g, CARBOIDRATOS 1,5g, GORDURAS 0g TOTAL de tudo: kcal 2798 proteinas 182g carboidratos 303g gorduras 88g Avaliem ai galera comecei a fazer a dieta hoje. Será que com essa dieta e suplementação dá pra chegar a uns 37,5 de braço? Editado Maio 11, 2011 às 17:50 por João Gabriel Santos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 11, 2011 às 00:01 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 00:01 Ceia tira o leite e joga umas castanhas/nozes/amendoins. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vida Loka 2 Postado Maio 11, 2011 às 13:16 Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 13:16 Dá uma olhada porque o cálculo das proteínas pode estar errado, não olhei o cálculo das proteínas de todas as refeições mas do café da manhã com certeza não tem tem essa proteína toda. Tem refeição aí sem proteína (refeição sem proteína é preferível nem fazer a refeição). Abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Gabriel Santos 2 Postado Maio 11, 2011 às 17:56 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2011 às 17:56 (editado) Dá uma olhada porque o cálculo das proteínas pode estar errado, não olhei o cálculo das proteínas de todas as refeições mas do café da manhã com certeza não tem tem essa proteína toda. Tem refeição aí sem proteína (refeição sem proteína é preferível nem fazer a refeição). Abçs Valeu irmão. É porque eu tinha colocado a quantidade de atum errado sõa 120g e não 60, mais agora eu arrumei. valeu abç Editado Maio 11, 2011 às 18:01 por João Gabriel Santos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gunday 0 Postado Maio 14, 2011 às 16:12 Compartilhar Postado Maio 14, 2011 às 16:12 Amigo, gostei dessa sua dieta! Acho que vou seguir a mesma! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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