Hellscream 0 Postado Maio 9, 2011 às 14:40 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 14:40 (editado) Ola galera, gostaria que dessem suas opiniões sobre este treino que estou utilizando. Idade: 21 Altura: 1,84 Peso: 78 kg Objetivo do treino; Hipertrofia Tempo de treino: 6 Meses Treino: A-B-C-A-B (faria ABCx2, mas a academia não abre sabado) A - Peito e Triceps / B - Costas e Biceps / C - Pernas e Ombro (abdominal 3 x por semana intercalando) A - Peito e Triceps Supino Reto - 3x 12/10/8 Supino Inclinado - 3x 12/10/8 Voador - 3x 12/10/8 Triceps Pulley - 3x12 Triceps Pulley Invertido - 3x12 Triceps Corda - 3x10 B - Costas e Biceps Pul. Costas - 3x 12/10/8 Pul. Frente - 3x 12/10/8 Remada baixa - 3x 12/10/8 Rosca Direta - 3x10 Rosca Martelo - 3x12 Rosca Scot - 3x12 C - Pernas E Ombro Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Rack - 3x12 leg horinzotal - 3x12 Gemeos em Pé - 3x12 Desenvolvimento Lateral - 3x 12/10/8 Desenvolvimento Frontal - 3x 12/10/8 Meus pontos fracos são os braços e o peito, comecei a 5 meses atras com 10kg no supino, agora to conseguindo chega em 20kg, fui subindo pra 13,18 e só agora 20kg, mas com um pouco de dificuldade ainda. mesma coisa nos das costas. Atualmente tomo whey + malto pós treino e albumina antes de dormir, to pensando em mandar uma creatina universal, o que acham ? Criticas são sempre bem vindas. Obrigado e bons treinos Editado Maio 9, 2011 às 14:41 por Hellscream Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hellscream 0 Postado Maio 10, 2011 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 17:08 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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