Avaliem Meu Treino

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Ola galera, gostaria que dessem suas opiniões sobre este treino que estou utilizando.

Idade: 21

Altura: 1,84

Peso: 78 kg

Objetivo do treino; Hipertrofia

Tempo de treino: 6 Meses

Treino: A-B-C-A-B (faria ABCx2, mas a academia não abre sabado)

A - Peito e Triceps / B - Costas e Biceps / C - Pernas e Ombro (abdominal 3 x por semana intercalando)

A - Peito e Triceps

Supino Reto - 3x 12/10/8

Supino Inclinado - 3x 12/10/8

Voador - 3x 12/10/8

Triceps Pulley - 3x12

Triceps Pulley Invertido - 3x12

Triceps Corda - 3x10

B - Costas e Biceps

Pul. Costas - 3x 12/10/8

Pul. Frente - 3x 12/10/8

Remada baixa - 3x 12/10/8

Rosca Direta - 3x10

Rosca Martelo - 3x12

Rosca Scot - 3x12

C - Pernas E Ombro

Flexora - 3x12

Extensora - 3x12

Rack - 3x12

leg horinzotal - 3x12

Gemeos em Pé - 3x12

Desenvolvimento Lateral - 3x 12/10/8

Desenvolvimento Frontal - 3x 12/10/8

Meus pontos fracos são os braços e o peito, comecei a 5 meses atras com 10kg no supino, agora to conseguindo chega em 20kg, fui subindo pra 13,18 e só agora 20kg, mas com um pouco de dificuldade ainda. mesma coisa nos das costas.

Atualmente tomo whey + malto pós treino e albumina antes de dormir, to pensando em mandar uma creatina universal, o que acham ?

Criticas são sempre bem vindas.

Obrigado e bons treinos

Editado Maio 9, 2011 às 14:41 por Hellscream

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