Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 9, 2011 às 14:39 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 14:39 (editado) E aí galera , estou aqui para dizer que gostei muito do treino anterior que eu estava realizando durante esses um mês e duas semans e obitive um resultado em praticamente todo o corpo , ficando mais definido e razoavelmente maior , quero daqui a mais uns dois meses poder postar alguma foto da evolução , nossa a pior parte as vezes é a alimentação , ter todas dentro do horário e sempre se preocupar com o que ingerir mais estou me acostumando e também estou procurando me alimentar de acordo com padrão de dieta do tópico que o Landro criou sobre nutrição http://www.hipertrof...de-massa-magra/ 1 estou gostando , mais agora quero dar mais um dia de descanço para meu corpo por isso estou trocando o ABCDE e indo para o AofBCD focando mais os exercícios livres , hoje foi o treino foi muito bom , intenso de mais , quero concerteza depois poder dizer os resultados! treino antigo ABCDE Série ABCDE com fst-7 em peito / pernas / braços Segunda- feira Costas e ante braço 10 minutos de bike( aquecimento) Levantamento terra 4x 8-10 Remada com barra pegada pronada 4 x 8-10 Puxada aberta no pulley 4 x 8 Puxada fechada no pulley 4 x 8 Rosca invertida 3x 10 Rosca punho 3 x 12 Terça- feira Peito e abdominal 10 minutos de bike( aquecimento) Supino reto 4 x 8 Supino na máquina 4 x 8-10 Supino declinado 4 x 8 CrossOver fst-7 Abdominal reto Abdominal infra Abdominal oblíquo Quarta- feira Pernas 20 minutos de esteira Agachamento com barra 4x8-10 Avanço 3 x 8 Leg Press 45% ou Avanço 3 x 8-10 cadeira extensora fst-7 Cadeira panturrilha 4x 15 Panturrilha em pé 4 x 15 Quinta- feira Ombro e trapézio e abdominais ( alongamento) Elevação frontal com halter 4x 8( cada braço) Elevação lateral com halter 4 x 8 ( cada braço) Desenvolvimento por trás da nuca 4x 8-10 Remada alta 3 x 8-10 Encolhimento na barra reta 3 x 10-12 Abdominal reto Abdominal infra Abdominal oblíquo Sexta- feirta Braços e ante braço 10 minutos de bike ( aquecimento) tríceps supinado 4 x 12 tríceps testa com barra w 4 x 12 Tríceps no pulley barra V fst-7 Rosca direta com barra 4 x 8-10 Rosca alternada 4 x 8-10 Rosca concentrada fst-7 Rosca punho 2x10 Rosca punho invertida 2 x 12 Novo treino - A of BCD Série ABCD Divido em AofBCD A- costas/ombro posteiror / trapézio e ante braço abdominais B- Peito /ombros frontal e lateral e abdominais C- Pernas e panturrilhas D- Braços /ante braço abdominais Segunda- feira( treino A) 15 minutos de bike( aquecimento) Levantamento terra 4x 8 Remada curvada 4x 12 Barra fixa 3x 12 Remada unilateral 3x 8 Desenvolvimento por trás 3x12 Encolhimento com barra 3x12 Rosca inversa 3x12 Rosca punho inversa 3x12 Terça- feira (Descanço) Quarta- feira ( treino 10 minutos de bike ( aquecimento) Supino reto 4x12 Supino 45 3x 12 Crucifixo 3x 8 Paralelas 3x 12 Voador 3x 12 Elevação frontal 3x 12 Elevação lateral 3x 10 Quinta- feira ( treino C) 10 minutos de bike Agachamento 4¹x 8 Avanço 4x 12 Leg Press 45% 3 x 10 Cadeira extensora 3 x 10 Mesa flexora 3 x 10 Panturrilha no aparelho 4 x 15 Panturrilha solo 4 x 15 Sexta- feirta ( treino D) 10 minutos de bike ( aquecimento) tríceps supinado 4 x 12 tríceps testa com barra w 4x 12 Tríceps no pulley barra 4x 12 Rosca direta com barra 4 x 12 Rosca alternada 4x 12 Rosca concentrada 4x 8 Rosca punho 2x10 Rosca punho invertida 2 x 12 Editado Maio 9, 2011 às 14:45 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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