Roods 0 Postado Maio 9, 2011 às 14:05 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 14:05 (editado) quando digo iniciante, estou querendo disser q é a primeira vez q irei fazer uma dieta, mas treinar msm so o faço a quase dois anos. por isso queria saber a opniao de vcs. Ate agr ja cheguei ate aqui. Idade: 18 altura: 1,75 m braço: entorno de 35 cm peso: 70 quilos objetivo: ganhar massa magra com o mínimo de gordura. refeiçao #1 - 7:00 AM Pao integral com queijo Cottage 25g proteina | 25g de carbo | 2 a 3g de gordura | 100 kcal refeição #2 - 10:00 AM 100g de bife magro de lombo de vaca e 100g de alface 30g proteina | 2g de carbo | 10 g de gordura | 210 kcal refeição #3 - almoço 12:30 AM 100g de peito de frango assado sem pele e 1 xicara de arroz integral cozido 35g de proteina | 50g de carbo | 6g de gordura | 390 kcal refeição #4 - 3:00 PM 100g de atum e 100g de batata doce com casca cozida 27g de proteina | 25g de carbo | 8g de gordura | 294 kcal refeição #5 - pos treino imediato - 6:30 / 7:00 AM Whey protein e 40 g dextrose 40g de proteina | 80g carbo | 0 gordura refeição #6 - pos treino (apos cerca de 40 minutos) 100g de peito de frango assado sem pele e 1 xicara de arroz integral cozido 35g de proteina | 50g de carbo | 6g de gordura | 390 kcal refeiçao #7 - 100g de frango assado sem pele / ou 1 porção de albumina. 31g de proteina | 2g de carbo | 2g de gordura | 160 kcal (caso for o frango, a albumina nao sei o valor) ah varios itens q pretendo trocar antes de botar em pratica, queria saber a opniao de vcs antes. se puderem me dar um exemplo de pos treino q nao inclua suplementos como eu citei, seria melhor, mais como opção msm. agradeço. Editado Maio 11, 2011 às 01:03 por Roods Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SamuraiSP 0 Postado Maio 9, 2011 às 14:25 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 14:25 Falta discriminar a quantidade de kcal de cada refeição e o resumo total da dieta. Não entedi a refeição 5 e 6, duas pós treino? Na refeição 7 para equivaler 200g de frango em albumina é no mínimo duas doses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Maio 9, 2011 às 14:29 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 14:29 80gr de carbo (Dextrose) pós treino é exagero, 40gr ta ótimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roods 0 Postado Maio 9, 2011 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 16:45 tb achei meio estranho essa do pos treino, seria a janta no caso. sobre a quantidade de kcal vou alterar logo. duas porçoes de albumina nao seria muito ? ou deveria comer menos frango ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SamuraiSP 0 Postado Maio 9, 2011 às 19:48 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 19:48 tb achei meio estranho essa do pos treino, seria a janta no caso. sobre a quantidade de kcal vou alterar logo. duas porçoes de albumina nao seria muito ? ou deveria comer menos frango ? É erro meu eu pesquisei um pouco uma seria pós-liquida e sólida =P, acho que está correto, só como o WhithePump disse 80g de dextrose é muito. 100g de frango tem quase 31g de proteína... 1 dose de albumina (pelo menos da salto está estabelecido em 14g de albumina e 11g de proteína por dose), na verdade seriam umas 3 doses de albumina então. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Maio 10, 2011 às 02:04 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 02:04 Caraca ... dificil é tomar 3 doses de albumina agora na hora de dormir ... mas manda ver ... ultimamente minha albumina ta parada aqui ... nao consigo tomar . por causa do efeito no dia seguinte. kkk .. mas esta boa sua dieta . parecida com a minha . só era bom acrescentar creatina 5g junto com o shake liquido pós treino . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roods 0 Postado Maio 10, 2011 às 11:15 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 11:15 pior q eu tb sinto o 'efeito' da albumina no otro dia XD UHAUSHUAHSA' mas faze o que, da pra levar .. vcs aprovam esses dados intao ? alterei a quantidade de proteina antes de durmir, nao precisava de tanto 30g ja era suficiente. tirando essas alterações, vcs aprovam o conteudo no geral ? ta boa a dieta ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Maio 10, 2011 às 11:40 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 11:40 -40gr dextrose. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roods 0 Postado Maio 10, 2011 às 12:29 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 12:29 -40gr dextrose. alterado (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FFormigAA 0 Postado Maio 10, 2011 às 18:42 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 18:42 Achei que tem pouca Kcal, pelas minhas contas deu 1544 kcal. Pra mim que tenho 1.73m e 64kg o indicado é de 3038 Kcal, claro que uma dieta para Bulk. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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