Visitante Mike_Winchester Postado Maio 9, 2011 às 03:00 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 03:00 (editado) Boa noite pessoal do hipertrofia sou novo aqui no forum mais faz mais de 1 ano que eu sempre acompanho a seguir quero mostrar minha dieta e estou aberto a críticas e sugestões Medidas : Altura 1,73 Peso 67 kg Biotipo : Ectomorfo Idade 17 ~quase 18 Braços D/E frio 34,8 34,4 o resto não tenho agora Tempo de treino 20 meses Objetivo : Bulking Treino ABCAB Refeição # 1 Desjejum 100 gr. de farinha de aveia 30gr. malto 20 gr de Whey hilmar 30gr de Albumina Salto's 2 Colheres de nescau 500ml leite integral Refeição #2 intervalo na escola 2 Fatias de pão integral 4 Fatias de presunto Refeição 3 # Pré Treino Essa refeição sempre muda mais é um pré treino completo geralmente batata doce/ peito de frango arroz/ Carne Vermelha Tomo NO Shotgun MHF-1 1:45 ~ 2:00 depois Refeição 4 # Pós Treino 50 Gr de Malto 40 GR de Whey Isolado Refeição 5 # Pós Sólido 4 Fatias de Pão Integral 1 lata de atum Refeição 6 # Jantar Arroz ou batata doce em conjunto com alguma proteína animal Refeição 7 # Ceia 400 Ml de leite integral 30 gr de albumina 2 Colheres de Azeite de oliva extra virgem eu não fiz os calculos porque não sei os valores exatos Editado Maio 9, 2011 às 03:50 por Mike_Winchester Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carroça 2 Postado Maio 9, 2011 às 11:56 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 11:56 Aí mano... Tu disse q acompanha o fórum há mais de um ano, mas nem parece. a dieta esta fora do padrão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 9, 2011 às 12:14 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 12:14 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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