Me Ajudem Nessa Dieta Please........

[evandro gomes]

galera, sou novo aki e e espero que me ajudem.

malho ja a algum tempo mas sem levar o culturismo a serio, agora que resolvi a me dedicar de verdade.

estou hoje com 85kg e 180 de altura, fiquei 1 semana inteira montando essa dieta que vou relçatar a vcs logo abaixo.

CAFE DA MANHA CALORIAS PROTEINA CARBO GORDURA

1 dose de massa (4 medidores) 575 14g 105g 11

4 claras de ovo cozidas 60 12g 0 0

LANCHE DA MANHA

200g de batata cozida 170 4g 38g 0

4 clara de ovos cozidas 60 12g 0 0

ALMOÇO

10 colheres de arroz branco 210 2g 24 0

200g de feijao carioca 260 17,5 47 0

bife de 200g de boi 600 32g 0 20g

verdura e legumes a vontade - - - -

LANCHE DA TARDE

200g batata cozida 170 4g 38g 0

4 ovos inteiros 320 24g 4g 24g

ANTES DO TREINO

4 bananas caturra 356 1,3 91,2 0

POS TREINO

1 dose whey protein 115 21 6,6 0

1 dose de dextrose 146 0 40 0

JANTAR

1 file de frango 200g 292 40 0 0

ANTES DE DORMIR

1 dose de whey protein 115 21 6,6 0

DADOS OBTIDOS DE UMA TABELA NUTRICIONAL DOS ALIMENTOS.

meu objetivo é manter minha definição e aumentar minha massa magra.

gostaria que dessem a opniao sobre a dieta que eu mesmo montei, pois meu organismo parece responder bem a albumina, por isso a tamanha ingestao de ovos kkkkkkkkkkk

desde ja agradeço galera....

[Askan]

Ficou um pouco confuso as medidas mas deu pra entender. EU faria as seguintes alteraçoes no jantar colocaria uma fonte de carbo ja que é o seu pos treino solido, e antes de dormir colocaria proteina de lenta absorção e fonte de gordura boa. Colocaria tbm + proteina no pre treino e + salada no jantar seria bom. Abraços