Gus. 166 Postado Maio 8, 2011 às 04:13 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 04:13 Então galera, sou "novo" no fórum, só hoje fui dar as caras... Mas sempre lendo matérias aqui, relatos, "antes e depois" e muitas dicas da galera! Só que eu queria perder um pouco de barriga porque tá tenso o negócio pro meu lado! hahauhaha Queria que avaliassem minha ficha, pois o Instrutor lá montou um treino A e B (Eu malho apenas 4x por semana por falta de tempo) e eu não sei o que pensar dela. Muito menos se é ideal... Treino A: 5' Aquecimento Bicicleta Pulley Anterior 3x10 Remada na Máquina (Pegada Supinada) 3x10 Remada Unilateral (Cross Over) 3x10 Rosca Direta com barra 3x10 Rosca no banco 45° com Alteres 3x10 Desenvolvimento no Banco 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Leg Press 45° 3x10 Hack Machine 3x10 Abdominal Infra (4kg em cada perna) 3x20 Abdominal Conjugada (3kg nas pernas e 3kg nos braços) 3x30 20' de Esteira Treino B: 5' Aquecimento na Bicicleta Supino 45° 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Canadense 3x10 Tríceps Testa 3x10 Dips na Máquina 3x10 Abdução de Ombros com a barra 3x10 Panturrilha Máquina Vertical 3x10 Flexão de Joelhos 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Lombar na Máquina 3x20 Exercício que não sei o nome, mas é na mesa romana de lado segurando alteres - 3x20 cada lado. 20' Esteira PS: Odeio aeróbicos, mas fazer o que né? Então, essa é minha ficha. Terça a sexta. Minhas medidas ao certo não vou lembrar e não achei a fixa de avaliação... Lembro que meu BF era por volta de 19%, com uma concentração de maior valor no "panceps" Gostaria de dicas e toques da galera experiente! Eu to pensando em começar um treino de Cutting, já até balanceei a alimentação e fiz ela rica em proteínas! Valeu galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gus. 166 Postado Maio 9, 2011 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 16:48 (editado) Ae galera.. Não quero ser chato mas já sendo hahah, vocês poderiam me dar moral sobre minha ficha? To meio inseguro sobre ela e tals... E não sei porque acho que o Instrutor não tem muito conhecimento. Abraços! ____________ - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. Editado Maio 9, 2011 às 17:59 por Pengo flood Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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