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Avaliem Meu Treino!


Gus.

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Então galera, sou "novo" no fórum, só hoje fui dar as caras... Mas sempre lendo matérias aqui, relatos, "antes e depois" e muitas dicas da galera!

Só que eu queria perder um pouco de barriga porque tá tenso o negócio pro meu lado! hahauhaha

Queria que avaliassem minha ficha, pois o Instrutor lá montou um treino A e B (Eu malho apenas 4x por semana por falta de tempo) e eu não sei o que pensar dela. Muito menos se é ideal...

Treino A:



  • 5' Aquecimento Bicicleta
  • Pulley Anterior 3x10
  • Remada na Máquina (Pegada Supinada) 3x10
  • Remada Unilateral (Cross Over) 3x10
  • Rosca Direta com barra 3x10
  • Rosca no banco 45° com Alteres 3x10
  • Desenvolvimento no Banco 3x10
  • Cadeira Adutora 3x10
  • Leg Press 45° 3x10
  • Hack Machine 3x10
  • Abdominal Infra (4kg em cada perna) 3x20
  • Abdominal Conjugada (3kg nas pernas e 3kg nos braços) 3x30
  • 20' de Esteira

Treino B:



  • 5' Aquecimento na Bicicleta
  • Supino 45° 3x10
  • Supino Reto 3x10
  • Supino Canadense 3x10
  • Tríceps Testa 3x10
  • Dips na Máquina 3x10
  • Abdução de Ombros com a barra 3x10
  • Panturrilha Máquina Vertical 3x10
  • Flexão de Joelhos 3x10
  • Cadeira Abdutora 3x10
  • Lombar na Máquina 3x20
  • Exercício que não sei o nome, mas é na mesa romana de lado segurando alteres - 3x20 cada lado.
  • 20' Esteira

PS: Odeio aeróbicos, mas fazer o que né?

Então, essa é minha ficha. Terça a sexta.

Minhas medidas ao certo não vou lembrar e não achei a fixa de avaliação...

Lembro que meu BF era por volta de 19%, com uma concentração de maior valor no "panceps" :P

Gostaria de dicas e toques da galera experiente!

Eu to pensando em começar um treino de Cutting, já até balanceei a alimentação e fiz ela rica em proteínas!

Valeu galera!

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Ae galera.. Não quero ser chato mas já sendo hahah, vocês poderiam me dar moral sobre minha ficha? To meio inseguro sobre ela e tals... E não sei porque acho que o Instrutor não tem muito conhecimento.

Abraços!

____________

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Editado por Pengo
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