LuizEduardo 3 Postado Maio 8, 2011 às 02:50 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 02:50 (editado) Altura: 1,79 Peso: 99 BF: 20+ Medidas: Bíceps Esquerdo: 40 Bíceps Direito: 42 Ante-Braço Esquerdo: 33 Ante-Braço Direito: 34 Peito: 106 Abdômen: 96 Perna Esquerda: 70 Perna Direita: 70 Panturrilha Esquerda: 45 Panturrilha Direita: 46 Objetivo da dieta: Definição LINK Opa galera é isso ai a dieta e as medidas. Considerações dieta: No desjejum estou ultilizando a maltodextrin, mas antes estava com 70g de aveia. Coloquei a Ricota agora pra tentar diminuir o uso do azeite como fonte de gordura. Suplementação: BCAA em pó L-Leucine Whey Protein Isolado Maltodextrin Omega 3 Vitamina D-3 Vitamina C Albumina Melatonina Nunca tinha montando dieta, mas li varior artigos e tentei colocar em pratica. No aguardo de sugestões da dieta e suplementação, criticas e etc. Abraços. Atualizado - ºCorreção do valor da dextrose ºRetirada de 30g de Ricota Editado Maio 13, 2011 às 23:56 por LuizEduardo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rael Matias 1 Postado Maio 8, 2011 às 03:14 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 03:14 vai tentar fazer simetria do corpo tambem???? Pq eu to com 0,6 cm de diferença nos braços e to loko tentando cocertar rsrsrs boa sorte e acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 8, 2011 às 14:06 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 14:06 Desjejum trocaria o malto por 30g de farelo de aveia e usaria 1banana, vai te saciar mais. pós liquido valor do malto ta errado. Pós sólido, para compensar o erro no liquido usa 200g de batata. Ceia jogaria alguma gord, tipo, tira o azeite da ref das 12h e joga ai. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizEduardo 3 Postado Maio 8, 2011 às 14:18 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 14:18 vai tentar fazer simetria do corpo tambem???? Pq eu to com 0,6 cm de diferença nos braços e to loko tentando cocertar rsrsrs boa sorte e acompanhando Vo tentar igualar os biceps, e trabalhar mais forte no ante-braço. Vlw ae por acompanhar Abraços. Desjejum trocaria o malto por 30g de farelo de aveia e usaria 1banana, vai te saciar mais. pós liquido valor do malto ta errado. Pós sólido, para compensar o erro no liquido usa 200g de batata. Ceia jogaria alguma gord, tipo, tira o azeite da ref das 12h e joga ai. Abraços Opa gusmão blz? Sobre o desjejum, eu tava ultilizando aveia ai acabou ela to usando a maltodextrin. O valor da dextrose eu usava de 1g a 0,8g por kg, mas o dono da academia disse que podia dar diabetes a quantidade que estava usando, por isso fico com meio que na dúvida de usar alta quantidade, mas tem esse problema ou não? O resto vou resolver aki. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 8, 2011 às 17:22 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 17:22 não, dextrose não vai de deixar diabetico não. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizEduardo 3 Postado Maio 13, 2011 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2011 às 23:58 Atualizado... Opa galera e queria saber sugestões dos suplementos, eu estou usando assim: BCAA - 5g Pré - 10g Pós Omega 3 - 2g Desjejum Vit c - 1g Desjejum Vit d - 4000ui desjejum Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 14, 2011 às 00:06 Compartilhar Postado Maio 14, 2011 às 00:06 Atualizado... Opa galera e queria saber sugestões dos suplementos, eu estou usando assim: BCAA - 5g Pré - 10g Pós OK Omega 3 - 2g Desjejum Use 2g de EPA/DHA e ou distribuido no dia ou na ceia. Vit c - 1g Desjejum 500mg é o suficiente Vit d - 4000ui desjejum OK Abraços Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizEduardo 3 Postado Maio 14, 2011 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2011 às 00:38 Ow gusmão vlw por responder rapido parceiro! Vo arrumar o omega 3 Mas a vit c ela é em caps de 1000mg é da now foods, ai acho que n tem como dosar. ow manolo atualizei a dieta la com a quantidade da dextrose e outra duvidazin, a leucine eu deixo ela guardada pra quando acabar o bcaa ou uso posso usar ela em alguma ref? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 14, 2011 às 14:24 Compartilhar Postado Maio 14, 2011 às 14:24 Vit c divida a caps, eu tb uso essa, abre ela joga metade no shake e fecha a caps. No desjejum, tira o malto e joga farelo de aveia e uma banana, é mto melhor. Pós no dia OFF pula o shake apenas, faz o sólido direto, não precisa comer batata 2x não, se vc não treina é bom q no dia off vc ingira menos kcals msmo. Leucina funciona como um BCAA tb, pode usar junto ao shake pós treino ou 10-15min antes de alguma ref, eu prefiro usar pós treino. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz.F 45 Postado Maio 14, 2011 às 15:15 Compartilhar Postado Maio 14, 2011 às 15:15 (editado) gostei da dieta tá legal! onde vc conseguiu a melatonina ? Editado Maio 14, 2011 às 15:15 por Luiz.F Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora