Treino Novo Abc

[felipeberns 3]

Faço a uns 2 meses e meio academia, tava fazendo um treino que o instrutor fez desde o começo treino ABC, decidi mudar de treino pra nao ficar sempre o mesmo, li tambem que é bom sempre mudar em uns 2 meses que estimula o crescimento então, ai esta

Idade: 14

Altura: 1,66

Peso: 44

BF:10~11%

Objetivo do treino: Hipertrofia

A-Peito, tríceps, ombros e panturrilhas

Peito:

supino reto/3x10

supino inclinado/3x10

Crucifixo inclinado/3x10

Pull-over/3x10

Tríceps:

Paralelas/3x??

Triceps pulley pegada pronada/3x10

Frânces/3x10

Panturrilhas:

Gemeos em pé na máquina/4x10

Gemeos sentado na máquina/4x10

_____________________________________________________________________________________________________________________

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

Coxas:

cadeira extensora/3x10

leg press reto/3x10

mesa flexora/3x10

adução/3x10

Panturrilhas:

Gemeos em pé na máquina/4x10

Gemeos sentado na máquina/4x10

Ombro:

elevação frontal com um haltere/3x10

evevação lateral/3x10

encolhimento/3x10

Abdominais:

Abdômen supra comum/5x10

Abdômen infra/5x10

_____________________________________________________________________________________

C-Costas, bíceps, e abdominais

Costas:

Pulley peito/3x10

Pulley nuca/3x10

Remada sentada na máquina em pronação/3x10

Remada sentada na máquina em supinação/3x10

Bíceps:

Rosca direta/3x10

Rosca Scott/3x10

Rosca Concentrada/3x10

Abdominais:

Abdômen supra comum/5x10

Abdômen infra/5x10

Editado Maio 8, 2011 às 01:02 por felipeberns

[WhitePump 555]

É cara, mais acho que deve postar seu 'treino anterior' pra poder ter uma analize melhor sobre séries/exercicios/divisões feitas por ti.

abçs

[felipeberns 3]

então no começo do topico eu coloquei o meu treino anterior ja comentado Treino ABC, mais queria que vcs comentarem esse treino novo

[WhitePump 555]

Desculpe, não reparei que estava linkado pra mim era sublinhado só.

O treino ta praticamente o inverso, não ta mal não, mais eu mudaria alguns exerc.

Pelo que vi no anterior e nesse, eu jogaria um levantamento terra no dia de costas, trocaria o rosca scott pelo rosca alternada ficando:

Rosca direta, alternada e concentrada.

E no treino de peito, eu usaria barras uma semana e na outra halteres no supino reto/inclinado.

abçs

Edit/add: E triceps, o pulley pronada pela corda.

Editado Maio 8, 2011 às 03:52 por WhitePump

[felipeberns 3]

ok, o levantamento terra eu coloco no lugar de qual exercicio, axo que vou colocar na Remada sentada na máquina em pronação, faço 3x10 tbm?

vou trocar scott pela alternada que até axo melhor!

eu faço supino na maquina, acho até melhor pois nao tem tanta gente que faz la na academia, mais tem alguma diferença que em barra?Em haltere eu ja li que melhora a simetria mais nao é o meu caso q ainda nem tenho ''peito'' ainda SUAHUSHAUHSUAHUSHUAHUSHSAUHSUHAUSH

e triceps pulley eu ja faço

vlw pelas dicas

[death.drk 39]

com 2 meses de treino vc cresce ate com o treino que o cara passo.. nem estresse muito com isso, se preocupe mais com alimentacao

[WhitePump 555]

ok, o levantamento terra eu coloco no lugar de qual exercicio, axo que vou colocar na Remada sentada na máquina em pronação, faço 3x10 tbm?

vou trocar scott pela alternada que até axo melhor!

eu faço supino na maquina, acho até melhor pois nao tem tanta gente que faz la na academia, mais tem alguma diferença que em barra?Em haltere eu ja li que melhora a simetria mais nao é o meu caso q ainda nem tenho ''peito'' ainda SUAHUSHAUHSUAHUSHUAHUSHSAUHSUHAUSH

e triceps pulley eu ja faço

vlw pelas dicas

Você que sabe, só mantenha o pulley frente, e trás.

Na máquina é questão de 'acostumar', pessoal quando pega a barra sem costume pende pra um lado pra outro porque nunca fez, então se você nunca fez não arrisque com barra e muito menos com halteres porenquanto, pegue o jeito primeiro.

[Roberto_ 0]

.

Editado Maio 8, 2011 às 19:03 por Roberto_

[felipeberns 3]

como assim pulley frente e trás?

[WhitePump 555]

Pulley frente:

Pulley puxada atrás (nuca mesma coisa):

Editado Maio 8, 2011 às 20:05 por WhitePump