João Gabriel Santos 2 Postado Maio 7, 2011 às 18:10 Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 18:10 (editado) Sou novo no Fórun, e queria que você avaliasem minda dieta e suplementação para hipertrofia. CAFÉ DA MANHA 07:00 2 fatias de pão integral com uma lata de atum 400 ml de leite com 32g de albumina peter food. ALMOÇO 12:30 8 colheres de sopa de arroz 6 colheres de sopa de feijão 200g de carne magra LANCHE DA TARDE 14:30 200ml de suco natural 2 fatias de pão integral PRÉ-TREINO 15:30 4 CAPSULAS DE BCAA PETER FOOD 10g de creatina peter food ( saturação ) PÓS-TREINO 17:15 30g 3whey protein probiótica 50g malto c 10g creatina JANTA 18:30 2 colheres de sopa de arroz 200g de carne magra CEIA 20:00 2 fatias de pão integral com uma lata de atum. TENHO 76 KG, 1,76 M E 16 ANOS. tenho 36cm de braço queria saber em quAnto tempo chego á 38cm. treino (abc). Tenho facilidade em ganhar peso. Editado Maio 7, 2011 às 18:13 por João Gabriel Santos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killernight 1 Postado Maio 7, 2011 às 20:13 Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 20:13 fora dos padroes. Posso adiantar que tem exesso de proteina, esta mal distribuida. Falta gorduras e vegetais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Gabriel Santos 2 Postado Maio 7, 2011 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 21:44 fora dos padroes. Posso adiantar que tem exesso de proteina, esta mal distribuida. Falta gorduras e vegetais Pow cara valeu pela resposta ae. Então o que tu me sugere para melhorar minha dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 7, 2011 às 22:17 Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 22:17 Pow cara valeu pela resposta ae. Então o que tu me sugere para melhorar minha dieta. Posta dentro das regras! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Maio 7, 2011 às 23:08 Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 23:08 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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