Treino Abc 2X

[Rafa_gt 0]

Treino há aproximadamente 2 anos e meio.

Altura: 1,77 m

Peso: 74,8 kg

BF: aproximadamente 13%

Obejtivo: Ganhar massa com qualidade

Treino ABC 2x

"Suplementação": whey + dextrose no pós, 70 mg/dia de Oxan, 70 mg/dia T-bol + 300 mg de silimarina

Se não for pedir demais, podiam opinar sobre a "suplementação" também!!!

Treino A: Costas / biceps

Puxada Aberta - 12/10/8/6

Puxada Triangulo - 4x8

Remada fechada c/ Cruxifixo invertido - 3x8 (conjugado)

Remada Aberta - 3x8 + a ultima até a falha

Bicpes barra reta - 3x8

Bicpes no cross alternado - 3x8

Martelo - 3x8

Treino B: Peito / triceps

Supino inclinado halter - 3x8 + a ultima até a falha

Supino reto halter - 4x8

Cruxifixo inclinado - 8/8/6/6

Cross - 12/10/8/6

Triceps frances - 3x8

Triceps testa - 3x8

Triceps corda - 3x8

Treino C: Perna / Ombro

Agachamento maquina - 4x10

Leg 45º - 12/10/8/6

Extensora - 4x8

Flexaora - 4x8

Panturrilha em pé - 4x10

Desenvolvimento - 4x8

Elevação lateral - 3x8

Elevação frontal - 3x8

Remada alta - 4x8

Encolhimento - 4 até a falha

Avaliem por favor com criticas CONSTRUTIVAS