Rodrigo Souza Nideck 0 Postado Maio 5, 2011 às 19:52 Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 19:52 Sou totalmente leigo em termos de musculaçao minhas medidas altura . 1.88 peso ; 65 kilos Torax ; 87 Cintura ;72 Coxa ; 51 cm panturrilha 34 cm Braços .24 cm percentual de gordura 9% estou começando na musculaçao agora 4x na semana. e irei a nutricionista pra ver se me recomenda suplementos. Minha pergunta é ; Seguindo a risca os treinos de musculaçao com boa dieta + suplementaçao consigo um bom resultado ate dezembro ? sera que consigo chegar aos 58 de coxa ? e uns 30 de braço ? ( até dezembro ) Alguem sabe como tomar creatina ? é todo mês ? qual frequencia tomar ? a melhor marca / atenciosamente, Rodrigo alguem pode me ajudar ? alguem pode me ajudar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
(BROLLY) 0 Postado Maio 5, 2011 às 19:53 Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 19:53 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vasthor 110 Postado Maio 5, 2011 às 20:02 Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 20:02 (editado) É facil ter ganhos expressivos nos 8 primeiros meses, Se a alimentação for mto regrada e os treinos forem bem executados, dá até pra passar dessa meta que vc postou acima. Apenas edite seu post pros padrões antes que seja trancado. Editado Maio 5, 2011 às 20:02 por Vasthor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souza Nideck 0 Postado Maio 5, 2011 às 20:09 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 20:09 Vasthor como assim pros padroes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Maio 5, 2011 às 22:14 Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 22:14 Vasthor como assim pros padroes? Esses padrões --> Agora, quanto a creatina você não deve toma-la agora. Acabou de começar a treinar, toma creatina lá pro 4~6º mês de treino só. Vai de basico no inicio, Whey protein + Maltodextrose( No link da minha assinatura sobre duvidas frequentes tem o modo de toma-los) abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcodamo 0 Postado Maio 6, 2011 às 12:30 Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 12:30 Amigo, ta começando agora, faça isso aqui 1,2 meses tome Amino antes do treino . chego em casa whey protein+ dextrose . antes de durmir abulmina no seugndo mes ,ou terceiro acrescenta creatina .. isso ira te dar ganhos bons.. porem tao importante quanto é sua dieta! , procure no forum sobre dietas e siga. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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