Luane 0 Postado Maio 4, 2011 às 23:56 Compartilhar Postado Maio 4, 2011 às 23:56 Bom, vamos lá, depois de pesquisar bastante cheguei a conclusão e resovi fazer uma dieta tomando o EC e fazendo aerobico em jejum, gostaria da opinião de vocês, pois ainda tenho muitas duvidas... altura: 155m peso: 67,90(na balança do médico) na balança da academia estou com 70,7(é esta que vou seguir)... % de gordura : 34,17 % gordura ideal: 19,00 Comecei hoje o treino em Jejum, tomei meio comprimido de Franol e 250ml de café bem forte fiz 20min de esteira moderado 30 min depois do treino café da manha 8:30 1/2 xic iogurte natural 1/2 xic granola light 1/2 maça Lanche 10:30 1 fruta (no caso hj, a metade da maça) almoço 12:30 salada(alface,tomate,cenoura,azeite,pepino) peito de frango grelhado 1 colher de arroz 1 colher de feijão lanche 16:00 sanduiche 2 fatias de pão integral requeijão queijo frescal tomate/alface 1/2 xic café jantar 20:00 omelete com 2 ovos queijo frescal tomate Dúvidas: Não sei se coloco umas frutas entre o almoço e lanche, e entre o lanche e o jantar, então hj não comi. eu comprei o complexo B, mas fiquei com medo de tomar... li em vários lugares que ele pode engordar, e em outros lugares que seria bom toma-lo na fase de cutting, então não cheguei a conclusão nenhuma e resolvi perguntar antes se devo tomar ou não? o EC eu tomei só de manhã(pois fiz só o aeróbico hj), fiquei com medo de perder o sono, então resolvi tomar 2x ao dia quando for pra academia de manha e a noite(3x na semana). pode ser assim? Suplementos é um problema, li tantaaa coisa que me perdi toda e estava pensando o que seria melhor tomar por agora, pensei talvez no whey no café da manha, alguma sugestão melhor? Objetivo: Perder gordura(que é muita por sinal), ganhar massa magra,definição! Não tenho muito tempo para ficar pesquisando tudo,li muita coisa, mas resolvi começar logo. Desculpe se estiver faltando alguma informação, mas é só falar que eu tento responder. NO mais é isso, vou postando aqui o meu dia a dia. Criticas e sugestões serão muito bem vindas Obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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