Lucas_Skyline 1 Postado Maio 4, 2011 às 03:24 Compartilhar Postado Maio 4, 2011 às 03:24 Galera, preciso de ajuda com a minha dieta. Sei que não segui rigorosamente as regras para postagem de dietas, mas ela não está completa. Por isso, quando estiver, completarei todos os dados e postarei aqui, editando esse post. Altura: 1,67m Peso: 65,4kg BF: não sei Medidas: vou medir essa semana e posto aqui Objetivo da dieta: hipertrofia Fazendo os cálculos, preciso de aproximadamente 3000kcal por dia... não segui muito à risca pois ainda existem refeições das quais não sei o que colocar. Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Sucrilhos KELLOGGS (1 tijela) + iogurte + ovo(s) (quantos?). Refeição 2 - Lanche: Só existe às vezes, costumo acordar tarde. Costuma serem frutas como banana e maçã. Refeição 3 – Almoço Varia muito, mas o mais repetido é: arroz, salada, carne do dia (frango, peixe, carne vermelha...). Refeição 4 – Lanche Algo que eu possa levar pra faculdade, não sei ainda... às vezes tomo açaí batido com banana ou sanduíche natural. Refeição 5 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): 3 Bananas + farinha láctea + neston + açúcar (não sei se ainda vou poder comer isso ; Refeição 6 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): 30g Whey Protein + 50~60g dextrose + 5g creatina + 200ml água. Refeição 7 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Pão Integral + peito de peru + queijo branco + tomate + alface + suco (+mel?) (+nescau?) Refeição 8 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): 14 ou 28g de Albumina + 200ml Leite desnatado + 1/3 saquinho de Clight + 2 colheres (sopa ou chá?) azeite OEV além das perguntas acima, queria saber se essa dieta está boa ou errada, e quais as sugestões vocês me dariam? Obrigado! abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blowup 0 Postado Maio 4, 2011 às 13:41 Compartilhar Postado Maio 4, 2011 às 13:41 (editado) pré treino com farinha lactea e neston e açucar? pra que açucar? pos treino pao integral com peito de peru e queijo branco e bla bla bla, ? mano, bota peito de frango e batata doce nas 2, come + pra mim c tá comendo mta besteira e deixando comia de verdade de lado manolo se entupindo de suplemento e come sanduiche de peito de peru no pos solido Editado Maio 4, 2011 às 13:43 por blowup Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 4, 2011 às 13:44 Compartilhar Postado Maio 4, 2011 às 13:44 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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