r4f4 5 Postado Maio 3, 2011 às 13:35 Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 13:35 Bom dia ! Gostaria que avaliassem minha dieta e suplementação que estou utilizando: Altura: 1,87 Peso: 85 kg BF: 21% Objetivo da dieta: cutting CAFÉ DA MANHÃ(06:30): 30g whey protein 20g albumina 60g aveia KCAL: 600 PROT: 46 CARB: 40 GORD: 0 --------------------------------------------------- LANCHE DA MANHÃ(10:00): 30g whey protein 1 e 1/2 colher azeite de oliva KCAL: 284 PROT: 24 CARB: 0 GORD: 18 --------------------------------------------------- ALMOÇO (12:30): Salada a vontade 150g de peito de frango grelhado KCAL: 300 PROT: 35 CARB: 0 GORD: 0 --------------------------------------------------- LANCHE DA TARDE(15:30): 30g whey protein 2 fatias de pao com pate KCAL: 300 PROT: 35 CARB: 45 GORD: 0 --------------------------------------------------- PRE TREINO(19:30) 2 OVOS COZIDOS 60g AVEIA 2 BANANAS KCAL: 300 PROT: 35 CARB: 0 GORD: 0 --------------------------------------------------- POS TREINO/LIQUIDO(20:30) 30g whey + malto + creatina KCAL: 300 PROT: 35 CARB: 0 GORD: 0 --------------------------------------------------- POS TREINO/SOLIDO(21:30) SALADA A VONTADE 4 OVOS 2 FILE DE FRANGO GRELHADO KCAL: 300 PROT: 70 CARB: 0 GORD: 0 --------------------------------------------------- CEIA(22:30): 10g whey protein 20g albumina 1 colher azeite de oliva --------------------------------------------------- KCAL: 260 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 12 TOTAL: KCAL: 2400 PROT: 236 CARB: 140 GORD: 58 Estou com suplemento 1mr fechado e vou comprar pumonil gel para tomar no cutting, tomo o pulmonil ou tomo o 1mr? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SabioFrango 1 Postado Maio 3, 2011 às 13:54 Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 13:54 Cara no Desjejum só use Whey ou Albumina ,use 30g de Aveia fica bom e coloque 200ml de leite desnatado, No lanche da tarde coloca ovos inteiros e esse pate ae, Pré treino tira ovos inteiros po tem que tira gordura no pré coloca umas 100g de batata doce e frango, pos sólido vc tira ovos inteiros coloca 100g de arroz branco ou batata ou algo do tipo na ceia tire o whey e se quiser adiciona mais albumina, o resto ta bom. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r4f4 5 Postado Maio 3, 2011 às 13:59 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 13:59 SabioFrango, obrigado, mais arroz no cutting e depois das 7? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SabioFrango 1 Postado Maio 3, 2011 às 14:05 Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 14:05 SabioFrango, obrigado, mais arroz no cutting e depois das 7? Sim kra é pós-Sólido vc pode comer ele uns 45min depois do pós liquido , 100g de arroz branco tem 24g de carbo, nao vai comprometer em nada na perda de gordura e ainda mais é pós sólido o corpo precisa. Abraço e outra coisa kra ta faltando gordura ae adiciona no almoço 1colher de azeite extra virgem. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mlr.10 0 Postado Maio 3, 2011 às 22:13 Compartilhar Postado Maio 3, 2011 às 22:13 ta ai minha dieta http://www.dietaetre...php?codigo=8021 avaliem ae galera. dieta pra cutting Peso ; 78 altura ; 180 biceps ; 37/38 contraido panturilha ; 38 agora minha duvida, os aerobicos eu tenho qe fazer a noite, ai no caso eu janto e depois do aerobico ja como e vou durmir ? num vo catabolizar nao ? pois so vou comer proteina no pre e pos aerobico ;S faço futbol como aerobico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r4f4 5 Postado Maio 5, 2011 às 18:07 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 18:07 valew, to seguindo a dieta e to me sentindo bem, to treinando e nao ta dando tontura nem nada. valew. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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