Diário Da Mayy

[pilsk]

boa sorte nesses dias... vou pega o diario ja em andamento vou fica aqui de olho bons treinos

[Pri86]

Uhuuuu, Mayy, to contigo nessa!

Desafio lançado!

bjks e Vqv!

[-henrique-]

esteira toda tunada hahaha parece a esteira de uma academia da bioritimo que fui uma vez, tinha TV, internet e joguinho na esteira LOL

sem falar na sala de bike que tinha telão 3D

[Milla_]

eu tbm nao me aventuro nessas tecnologias.. fico cm mais medo de cair do que de quebrar! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Desafio lancado e vamo quee vamo!!!!

[Mayy]

boa sorte nesses dias... vou pega o diario ja em andamento vou fica aqui de olho bons treinos

Seja bem vindo e volte sempre!

Uhuuuu, Mayy, to contigo nessa!

Desafio lançado!

bjks e Vqv!

Isso aí, Pri! Cadê o seu desafio?

esteira toda tunada hahaha parece a esteira de uma academia da bioritimo que fui uma vez, tinha TV, internet e joguinho na esteira LOL

sem falar na sala de bike que tinha telão 3D

eu tbm nao me aventuro nessas tecnologias.. fico cm mais medo de cair do que de quebrar! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Desafio lancado e vamo quee vamo!!!!

Eu me amarrei na esteira nova, a outra era muito ruim pra fazer o HIIT. E essa também é mais larga, tem entrada pra ipod...

Bom, gente... ontem fiz uma pequena despedida do lixo e hoje começa o desafio.

Infelizmente, hoje não estou em condições de treinar, então vou deixar pra ir no sábado e no domingo... Tô extremamente cansada e treinar hoje não me fará bem algum, só vai terminar de destruir meu organismo. Tô trabalhando hoje que nem um zumbi (e por incrível que pareça, tô até rendendo mais... acho que é pq liguei o automático) e quero só descansar quando voltar pra casa.

Ontem saí do trabalho direto pro curso, onde fiquei até 22:30. De lá, fui pra um barzinho conhecer um tio do Igor que veio passar uns dias em Brasília, mas volta pro Rio hoje e era o único dia que poderia conhecê-lo. De lá, ainda tinha que fazer supermercado. Eu, que já estava muito cansada, fui dormir 01:00. Não dormi, apaguei. Acordei hoje quase 09:00, pensando que estaria inteira novamente, mas quem disse? Tô um caco. E amanhã ainda vou correr 5km pelo meu trabalho, às 08:00 da manhã. Então, hoje eu vou dormir umas 21:00

Vou seguir a dieta pelos próximos 10 dias impecavelmente e preciso de vocês pra me dar aquela forcinha...

Beijos e boa sexta-feira pra todos...

[Milla_]

Nossa sei bem como e isso.. correria de trabalho "marido" e supermercado... Ja fiquei exausta por vc...

mais faz isso msm.. descansa! pq e melhor ficar em csa 1 dia do que uma semana inteira!!!

beeijooos

[Mayy]

Pois é, vou fazer isso, Milla.

Gente, já comecei a sentir os efeitos da academia lotada. Liguei toda animadinha pra marcar minha avaliação física pra quarta-feira e me informam que só tem vaga pra terça-feira da outra semana (16.08). Uma droga isso, porque só vou poder mudar a dieta depois de ter a avaliação em mãos. Isso quer dizer mais uma semana se cutting forçado. Vou terminar o cutting pesando 54kg desse jeito, já que decidir ficar sem lixo até o final... E isso aumenta o meu desafio, né? De 10 dias vai pra 16, se não conseguirem vaga antes pra mim realmente...

Já deixei avisado que se alguém faltar, desistir, remarcar, morrer , é só me ligar que eu vou correndo... E o pior é que desmarquei meus tratamentos pra não dar nenhuma alteração na avaliação e não vou conseguir fazer a bendita! Tô vendo que vou ter que desmarcar outros dias também, pelo visto...

Tô aqui pensando com meus botões. Acho que vou deixar o novo treino marcado pro dia 22 logo, se não, não vai ter vaga.

Tô indo almoçar, gente. Beijo da magra!

[TrueBull]

E Mayy que bom que voltou nos trilhos, só tá faltando a imagens. E conta ai o almoço rs...

[WhitePump]

Q isso may, vc conseguiu tantos dias.. imagina o q seria só + uma semaninha?

Espera ai, ou qlq coisa logo eles te ligam... sempre tem gente que desiste, afinal dedicação não é todos q tem né?

Ainda tem chances..

bjos

[Hazama san]

Espera sim, se já chegou aqui... o que e mais alguns dias?

sei que a tentação dos finais de semana pesam muito neste final de citting

e é muito chato planejar algo e ver todos planos sendo disfeitos

mais superação está ai para isso, e sei que tem muita.

Já já chega dia 16.08 ou antes a sua avaliação.

[Mayy]

E Mayy que bom que voltou nos trilhos, só tá faltando a imagens. E conta ai o almoço rs...

O almoço foi uma delícia... Salada de tudo que é tipo e franguinho grelhado. Vou te contar, adoro salada, mas tô com saudade de uma "sustância" no almoço

Q isso may, vc conseguiu tantos dias.. imagina o q seria só + uma semaninha?

Espera ai, ou qlq coisa logo eles te ligam... sempre tem gente que desiste, afinal dedicação não é todos q tem né?

Ainda tem chances..

bjos

É verdade... tomara mesmo, viu? Já falei que se faltar alguém, é só me ligar que eu vou correndo...

Espera sim, se já chegou aqui... o que e mais alguns dias?

sei que a tentação dos finais de semana pesam muito neste final de citting

e é muito chato planejar algo e ver todos planos sendo disfeitos

mais superação está ai para isso, e sei que tem muita.

Já já chega dia 16.08 ou antes a sua avaliação.

Vou segurar, Hazama... só que esse final de cutting já está sendo um verdadeiro desafio. Eu não aguento mais! Já tá fechando quase 4 meses...

Mas eu sou forte!

[Mayy]

Gente, tava pensando no meu próximo treino e vou colar aqui uma ideia que estava pensando e quero a opinião de vocês.

Eu to fazendo AB e treino superiores num dia e inferiores no outro, então faço gluteos, posterior, quadriceps e pantu tudo no mesmo dia...

Tava pensando em fazer ABCoffAB (C ), sendo:

A - gluteo e posterior

B - Membros superiores (já gosto do jeito que estão, então é só manutenção)

C - Quadríceps

Aí faria pantu e abdomen segunda, quarta e sexta pra dar um up também.

Mas teria que fazer sempre nessa ordem pra não fazer 2 dias de perna seguidos e quando der, faço o treino C no domingo... O que você acha?

[Hazama san]

Faz: como vc escreveu

Gosto desda divisão, e me conta os resultados.

eu particularmente faço tudo no mesmo dia o treino de gluteo e perna, e fica muito intenso e extenso o treino

demoro uns 5 dias pra me recuperar

Editado Agosto 5, 2011 às 20:01 por Hazama san

[mulp19]

may, só testando pra saber se vai sobrecarregar, mas sei la...achei meio estranho tbm...mas eu n entendo mt dos treinos de perna, n sei se pode fazer dias seguidos o quadriceps e os outros...n sei se sobrecarrega...testa por umas 2 semanas e ve se da certo

edit: e se voce fosse puxar alguns dias no domingo, ficaria mais facil fazer ABC2x msm, do msm jeito ia ficar seguido um C do A, ai descansaria no domingo auhauhauh =P

Editado Agosto 5, 2011 às 20:04 por mulp19

[-henrique-]

pq não faz A-B-off-C-D-off-off ??

dai nos dias off você detona no aeróbico e abdomem...

[Hazama san]

edit: e se voce fosse puxar alguns dias no domingo, ficaria mais facil fazer ABC2x msm, do msm jeito ia ficar seguido um C do A, ai descansaria no domingo auhauhauh =P

Mais facil a Mayy tirar off no meio da semana do que domingo,

programa de final de semana dela e academia :laughingsmiley:

[WhitePump]

Mayy

é uma nova rotina, tem que variar na divisão... a divisão é mais importante do que os exercicios no geral.

Eu gostei da sua divisão, eu faria como você postou porque só testando pra ver o que vai acontecer (e pelo visto os resultados vão fluir.....)

Capricha na dieta, e manda bala!

Bjoss

[Mayy]

Faz: como vc escreveu

Gosto desda divisão, e me conta os resultados.

eu particularmente faço tudo no mesmo dia o treino de gluteo e perna, e fica muito intenso e extenso o treino

demoro uns 5 dias pra me recuperar

É, tô achando que vou testar... aí posso dar o máximo nos dias de glúteo.

may, só testando pra saber se vai sobrecarregar, mas sei la...achei meio estranho tbm...mas eu n entendo mt dos treinos de perna, n sei se pode fazer dias seguidos o quadriceps e os outros...n sei se sobrecarrega...testa por umas 2 semanas e ve se da certo

edit: e se voce fosse puxar alguns dias no domingo, ficaria mais facil fazer ABC2x msm, do msm jeito ia ficar seguido um C do A, ai descansaria no domingo auhauhauh =P

Não, mulp... não ia ficar dias seguidos, porque eu sempre faria ABCoffAB, não ia ficar seguindo a divisão na semana seguinte com CABoffCA, não. E aí faria quadríceps só 1x na semana e aos domingos quando eu pilhasse. Então sempre vai ter membros superiores ou dia off entre um treino e outro!

pq não faz A-B-off-C-D-off-off ??

dai nos dias off você detona no aeróbico e abdomem...

É uma opção válida também, Henrique. Aí faz assim:

A- Qúadríceps e pantu

B- Bíceps e tríceps

off

C- Glúteo, posterior e pantu

D- Costas, trapézio e ombro

O que você acha dessa divisão?

Não to mais treinando peito, tava ficando feio!

Mais facil a Mayy tirar off no meio da semana do que domingo,

programa de final de semana dela e academia :laughingsmiley:

É verdade, Hazama hahahah... Eu fico mais cansada durante a semana.. trabalho, cursos, supermercado... Prefiro tirar o dia off na semana.

Mayy

é uma nova rotina, tem que variar na divisão... a divisão é mais importante do que os exercicios no geral.

Eu gostei da sua divisão, eu faria como você postou porque só testando pra ver o que vai acontecer (e pelo visto os resultados vão fluir.....)

Capricha na dieta, e manda bala!

Bjoss

Gente, gostei da opinião de vocês. Vou conversar com meu professor e ver o que ele acha que é melhor e mandar ver. Vou fazer o ABC2x ou o ABoffCD que o Henrique sugeriu...

[marcelina]

Eu tô fazendo o ABoffCD e tô adorando.

[mulp19]

Gostei mais do ABoffCD tbm...

mas ai é de cada um tambem, treinando 4 dias por semana eu me sinto mal...tenho q treinar 5 no minimo auhauhauha =P mas se voce ta preparada psicologicamente pra isso, manda bala uahuahuaha

[Mayy]

Eu já to treinando 4x na semana, pq to fazendo uns cursos à noite.

O ABoffCD adequaria mais à minha rotina. Meu curso de terça feira vai acabar, aí dá pra fazer... 4x na semana.

O ABC2x eu faria 5 a 6 vezes na semana... vou conversar direitinho com meu prof. e ver o que ele acha!

[-henrique-]

fico legal a organização que você posto, peito daria para entrar no treino B, mais como você não está treinando...

[Milla_]

Eu nao tenho dia OFF!!

[Pri86]

Mayy, ontem tive uma contagem maior de calorias, mas s/ lixo! mas sai fora do contexto da minha dieta!!! comi japa a noite... comi mais sashimis e alguns sushis.... e teve aquela torta de banana integral a tarde.

Acho melhor meu desafio começar agora!

bjos

[Mayy]

fico legal a organização que você posto, peito daria para entrar no treino B, mais como você não está treinando...

Tá, vou apresentar as duas divisões de treino pro meu professor e ver qual ele prefere...

Eu nao tenho dia OFF!!

Mas você é doente da cabeça!!!

Mayy, ontem tive uma contagem maior de calorias, mas s/ lixo! mas sai fora do contexto da minha dieta!!! comi japa a noite... comi mais sashimis e alguns sushis.... e teve aquela torta de banana integral a tarde.

Acho melhor meu desafio começar agora!

bjos

Tá, Pri... dessa vez, vai... porque te peguei de surpresa, mas não vou aceitar falhas!

Bom dia gente...

Dieta ontem foi 100%!

Dieta:

09:00 Pão integral, cottage, 1 banana e 1 multivitaminico

10:40 Whey com psyllium e leite desnatado

12:40 Peito de frango grelhado com alface, tomate, beterraba, chuchu, palmito e abobrinha grelhada e azeite de oliva + 1 morango

15:30 Iogurte 0% com 6 castanhas do Pará

18:00 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface, tomate e mostarda

20:30 Whey com água e 3 morangos (achei que ia ficar mais gostosinho, mas nem ficou). Não curti muito o sabor Vanilla ice cream da Optimum. Tô testando todos e até agora só o cookies and cream salvou...

21:30 Peito de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e alface com sal, 1 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil

Fui dormir 22:30, como disse, estava muito cansada. Acordei hoje 07:30 pra ir correr 5km no Interagências, um campeonato das agências reguladoras aqui no DF. Quando terminei a prova (moooooorta!), descobri que eram 5,3km e fiz em 30'04"! O tempo melhorou em uma distância maior. A velocidade média ficou em 10,6km/h. Quem sabe na próxima prova já não consigo fechar em 11km/h na média? Resultado: não consegui levar o bronze pra minha agência, a menina que ficou em 3º fez 28'50", mas cheguei bem perto. Devo ter ficado em 4º ou 5º na minha categoria. Ano que vem eu chego lá.

A maníaca que ganhou fez em 20 minutos! Isso eu acho que nunca vou conseguir... não é pra mim, não! Quando conseguir um 3º lugar legal e 5km, começo a correr 10km.

Agora a parte triste do relato: ainda estou cansada. Hoje não vou treinar (e era treino de pernas, aí que não guento mesmo). Amanhã, vou ver como vai estar meu organismo. Se ele deixar, vou treinar braço e talvez dar uma corridinha mais leve... Volto aí pra contar pra vocês!

DESAFIO: 1 DIA SEM LIXO!

[WhitePump]

Opa o tempo ta bom d+!!

Na proxima vc leva.....

[marcelina]

Adorei esse seu desafio das corridas, é um ótimo estímulo. E um 4º lugar já é uma colocação e tanto. Continuando assim, em breve você ganha uma.

[TrueBull]

O Stawberry da On tbm é ruim pacas pro meu gosto, tomei um pote de chocolate e coco é bom,mas é melhor com água acredita? Fica com gosto de Prestigio. Tenho o Mocha Capuccino, espero que seja melhor rs...

Mas só vou ficar contente mesmo qndo comprar 20kg do Glambia direto rs... Parabéns para dieta e para o seu 4º lugar e ainda em cutting demais.

No bulking vc não vai correr não né?

Infelizmente corrida ou qq aeróbico pós treino, minha perna não cresce nem a pau.

[Mayy]

Opa o tempo ta bom d+!!

Na proxima vc leva.....

Adorei esse seu desafio das corridas, é um ótimo estímulo. E um 4º lugar já é uma colocação e tanto. Continuando assim, em breve você ganha uma.

Tomara que vocês estejam certos. Terminei a prova de hoje acabada, mas dá uma satisfação ver que o tempo de prova melhorou!

O Stawberry da On tbm é ruim pacas pro meu gosto, tomei um pote de chocolate e coco é bom,mas é melhor com água acredita? Fica com gosto de Prestigio. Tenho o Mocha Capuccino, espero que seja melhor rs...

Mas só vou ficar contente mesmo qndo comprar 20kg do Glambia direto rs... Parabéns para dieta e para o seu 4º lugar e ainda em cutting demais.

No bulking vc não vai correr não né?

Infelizmente corrida ou qq aeróbico pós treino, minha perna não cresce nem a pau.

Quase comprei o Strawberry da ON porque era o único que tava disponível, mas aí preferi pegar um Dymatize de chocolate. Quando encontrar esse de chocolate e coco, vou pedir com certeza então... Nos dias off à noite tomo whey com água e não aguento mais!

Poxa, Bull... Falei com o Ney que quero continuar correndo no bulking, mas sei que não vai dar pra manter a intensidade e frequência desse jeito. Quero melhorar meu tempo de prova na corrida e não queria parar de treinar agora... Vou ver se corro 1 ou 2x na semana pra manter o condicionamento e faço uma corridinha de 5km por mês.

Vou conversar direitinho com meu professor na academia... Agora não tava muito preocupada com massa magra, então corria pós-treino mesmo e umas 4x na semana. Senti que a perna deu uma afinada boa agora no finalzinho do cutting. Acho que devo ter perdido um pouco de massa magra. Tenho que ver realmente o que fazer no bulking...

[mpcosta82]

May,

realmente querer melhorar seus tempos na corrida é uma idéia que não combina com hipertrofia.

O que não significa que você tenha de deixar de treinar, você pode fazer de tal forma que minimize o impacto no seu bulking. Apenas tenha em mente que em nenhum dos dois pontos (corrida e hipertrofia) você terá o mesmo resultado que teria se focasse em apenas um deles.

O que o Bull falou está certo, correr logo depois do treino atrapalha (e muito) a hipertrofia nas pernas. Isso ocorre porque a corrida (ou outro aeróbico de intensidade moderada a alta) ativa um hormônio, que por sua vez inibe outro, que está ligado à síntese de proteínas, que está elevada por causa do treino que acabou de acontecer. Ou seja, você acaba limitando seus ganhos por causa da corrida.

Sendo assim, o que você pode fazer é correr em dias alternados. Se você treina 4 vezes na semana, pode correr uma, duas ou três vezes, nos dias em que você descansa. Mas tenha o cuidado de comer a mais nestes dias. Por exemplo, em 5 km de corrida seu corpo consome umas 300 kcal; então, nos dias em que você correr 5 km, adicione pelo menos 300 kcal ao total de calorias da sua dieta.

Eu estou fazendo isso atualmente, corro uma vez na semana, e aumento o consumo de calorias para compensar o gasto na corrida. Eu sei que atrapalha a hipertrofia... mas o meu objetivo maior neste momento é o condicionamento, então tudo bem.

Pense bem nos seus objetivos, no que é mais importante para você, e treine de acordo.

Bons treinos.