jmarcuscf 0 Postado Abril 30, 2011 às 22:11 Compartilhar Postado Abril 30, 2011 às 22:11 bem, sou novo aqui no forum e queria uma ajuda de vcs no meu treino já tentei malhar em casa varias vezes mas sempre acabo parando de pois de 1~~ 2 semanas mas desta vez estou motivado a continuar! tenho 17 anos, 73 kilos, e algo entre 1,75 e 1,80 metros(faz tempo que não me meço ;s), e 30cm de braço montei esse esquema aqui: 1º dia: flexão de braços supino ombro - rotação cubana 2° dia: abdominais rosca pulso rosca direta rosca direta com mão invertida panturrilha - extensão dos pes com barra sentado será que com isso consigo ficar com um corpo definido e crescer um poco? sei que em casa não da pra fazer muita coisa mas queria chegar a uns 35 de braço e ficar com peitoral e abdomen legal pelomenos ps: não adianta mandar eu entrar em academia pq eu to sem tempo e dinheiro ;s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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