jhonnatas 1 Postado Abril 30, 2011 às 01:22 Compartilhar Postado Abril 30, 2011 às 01:22 Antes de tudo: Vou fazer 4 meses de treino. Idade: 17 anos daqui 2 meses Altura: 1,773m Peso: 57kg BF: 8~9% Medidas: 29cm de braço Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Treino Biset, AB2X (Seg, Qua, Sex, Sab) 3 Series, 10 repetições Sobre o treino Bitset: Faço um exercicio X, acabando o tal exercicio vou imediatamente pro Y e descanço ~1min assim que acabar o mesmo. Novamente X... Treino A(10 exercicios): -Pulley Frente (33kg) -Rosca direta com Halter (12lbs cada) -Pulley Supinado (2 x 33kg; 1x 40kg) -Rosca Concentrada Maquina (7,5kg) -Remada em pé pulley (15kg) - Não sei se esse é o nome, pesquisei, mas nao achei o nome certo, é com polia baixa, barra pulley giratoria, fico inclinado. -Rosca direta pulley (10kg) -Flexão horizontal(tambem conhecido como 'flexao perna deitado') (39kg) -Levantamento lateral (Halter de 4kg cada) -Abdução lateral dos braços, sentado (http://muscul.az.free.fr/pt/Ald02.gif) (8Lbs cada Halter) -Flexao panturrilha (45kg) Treino B (10 exercicios): -Supino Reto (Barra 15,5kg; 5kg cada lado) -Triceps Banco -Supino Vertical (32,5kg) -Pulley Triceps (15kg) -Peck Deck (35kg) -Pulley Triceps invertido (12,5kg) (http://3.bp.blogspot.com/_5N8b_ylCejU/Si8UhthfezI/AAAAAAAAAEw/e7JbT3bmyQU/s320/triceps+no+pulley+em+supinacao.jpg) -Leg Press (75kg) -Desenvolvimento por tras maquina (2x 12,5kg; 1x 15kg) -Maquina extensora (40kg) -Abdominal Maquina (39kg) (http://www.evidencefitness.com.br/fotosProdutos/prod_1245271940.jpg) Meu feedback: O treino é bem puxado, cansa DEMAIS porque é direto, saio da academia com o braço mortao. Alguns exercicios eu fazia no treino anterior e conseguia colocar bem mais peso, esse pego menos peso mas sinta cansar mais. Fico mais ou menos 50 minutos na academia com cada treino. E ai ta bom? Alguma melhora? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jhonnatas 1 Postado Maio 4, 2011 às 02:33 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2011 às 02:33 nenhuma opiniao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rapha3l 0 Postado Outubro 25, 2011 às 12:02 Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 12:02 sem comentários mano ...tah péssimo ....isso não é bi-set;;;pesquisa mais...deveria usar o mesmo grupo muscular Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuriravele 4 Postado Outubro 25, 2011 às 13:25 Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 13:25 ta muito feio isso daí mesmo, isso não é bi-set, PESQUISA cara ou tu vai acabar quebrando a cara, abrs e boa sorte ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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