Igor_R 0 Postado Abril 29, 2011 às 19:56 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 19:56 Treino a quase 3 meses e montei esse treino , o que acham? Idade:15 Peso:63 Altura:172 A-Peito,Triceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Cruxifixo Reto 3x12 Voador 3x12 Triceps Pulley 3x12 Triceps Testa 3x10 Supino Fechado 3x12 B-Costas, Biceps e Antebraço Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 4x8 Puxada Alta 3x12 Serrote 3x10 Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x12 Rosca Concentrada 3x12 Rosca Inversa 3x12 Pulso 3x10 C-Pernas e Ombro Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha Sentado 3x12 Agachamento 4x6 Flexor 3x12 Leg Press 3x12 Elevação Lateral 3x12 Desenvolvimento Barra Por Tras da Cabeça 3x12 Remada em pé com pegada aberta 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Abril 29, 2011 às 20:14 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 20:14 por ser 2x, eu faria 3 pra grande e 2 pra pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor_R 0 Postado Abril 29, 2011 às 20:20 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 20:20 Tirar o Cruxifixo do Peito e o Serrote de costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Abril 29, 2011 às 20:27 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 20:27 como o amigo ali falou.. faria 3 pra grandes, 2 pra pequenos.. e treinaria ombro junto com peito e triceps, pq tu treina ombro e no outro dia peito.. nao acho que vai ser uma boa.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diggoskt 37 Postado Abril 29, 2011 às 20:30 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 20:30 eu faria 5 para grande e 4 para pequeno abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheMan 9 Postado Abril 29, 2011 às 21:03 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 21:03 calma 5 pra grandes e 4 pra pequenos acho mta coisa mais 4 pra grandes e 3 pra pequenos usando super set drops set fst-7 ia fica vacana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 29, 2011 às 23:09 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 23:09 eu faria 5 para grande e 4 para pequeno abraço tu é loko entao eu faria 3 pra gde e 2 pra pequeno tbm por ser 2x, se for 1x 4 e 3. Colocaria ombro no dia de peito e trapezio no dia de costas e deixaria pernas somente com panturrilhas. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Abril 29, 2011 às 23:41 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 23:41 (editado) tu é loko entao eu faria 3 pra gde e 2 pra pequeno tbm por ser 2x, se for 1x 4 e 3. Colocaria ombro no dia de peito e trapezio no dia de costas e deixaria pernas somente com panturrilhas. Abraço O GuiM tirou as palavras da minha boca (ou do meu teclado, sei lá). Não seria nada prudente da sua parte treinar o onbro no dia de perna. por q ? te esplico: no seu treino de peio, especialmente no supino, principalmente no inclinado, vc usa deltoide anterior e lateral e no treino de costas vc usa o detoide posterior. (nas remadas, puxadas e etc. Então se vc treinar ombro no dia de perna, eles nunca teram descanço, vc vai estimular ombro 6 veses por semana. Vai prejudicar toda a parte superior do seu corpo. E quanto ao volume, mão fica com essa bobajem de x exercicios pra muculço grande e x pra pequeno. conte o volume total de seres pra cada grupo muscular. 9 seres pra peito por exemplo eu acho q já é o bastante. Já pra costas eu acho pouco. Biceps, depois de um treino pesado de costas, 6 seres já dá. Editado Abril 29, 2011 às 23:46 por Éverton Udson Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diggoskt 37 Postado Abril 30, 2011 às 00:04 Compartilhar Postado Abril 30, 2011 às 00:04 eu nao so loco bixo na minha opiniao loco é kem faz 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno Oo trabalhando 3 exercicios pra ombro apenas vc nao consegue nem pegar em tds as partes direito eu fasso assim sempre 5 p grande e 3 ou 4 pra pequeno e pra mim funciona legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 30, 2011 às 00:41 Compartilhar Postado Abril 30, 2011 às 00:41 eu nao so loco bixo na minha opiniao loco é kem faz 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno Oo trabalhando 3 exercicios pra ombro apenas vc nao consegue nem pegar em tds as partes direito eu fasso assim sempre 5 p grande e 3 ou 4 pra pequeno e pra mim funciona legal Cada caso é um caso, mas acho dificil ele se adaptar melhor no seu, por isso dei minha opiniao 1- ombro é musc pekeno, entao nao seria 3, seriam 2 2- se vc fizer ombro no dia de peito, e trapezio no dia de costas, da pra pegar tudo sim (principalmente se A1 for diferente de A2 e B1 de B2). Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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