matt2 0 Postado Abril 29, 2011 às 17:15 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 17:15 Peso: 72kg Altura: 1,80m Tenho malhado há 3 semanas já direto (comecei a malhar em janeiro, mas fiquei 3 semanas parado em março e voltei agora em abril). Malho de segunda-feira a sábado. Treino A-B-A-B-A-B. No A, eu malho ---> peito, tríceps e ombro. No B, eu malho ---> costas, bíceps e trapézio. Faço cerca de 200-300 abdominais por dia, variando entre 3-4 tipos diferentes de abdominais. Para peito tenho feito ---> supino reto, supino inclinado, cross-over e voador. Para tríceps tenho feito ---> tríceps pulley, tríceps pulley com corda e extensão tríceps com haltere Para costas ---> puxada por trás inclinada, puxada na frente inclinada, puxada triângulo e remada naquele aparelho em que se coloca anilhas Para bíceps ---> concentrado no joelho, concentrado na almofada e rosca na barra Para ombro ---> elevação lateral, elevação frontal e desenvolvimento com halteres (estava fazendo na máquina, mas tava destruindo minha coluna) Para trapézio ---> Remada alta e encolhimento. Tríceps, bíceps, ombro e trapézio faço 4x8 Peito e costas faço 3x10 O que posso melhorar? Troco algum exercício? Quanto à suplementação, vou fazer um tópico no sub-fórum próprio, mas vou perguntar aqui também... Tenho tomada somente Whey, penso eu tomar albumina e BCAA também. Vale a pena ou só Whey por hora está bom? Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheMan 9 Postado Abril 29, 2011 às 17:40 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 17:40 Quem montou esse treino para você não foi o instrutor ? da academia Acho que você malha a muito pouco tempo Mas vamos Ajudar ODEIO AB AB AB AB AB AB AB AB AB AB Mas como você está iniciando e Muito bom Para Adaptar Peito Faça Supino inclinado com halter e reto Na Barra Triceps Ok costas > que aparelho e esse que coloca anilhas ? HAMMER ? Biceps > Trocaria Concentrado por outro tipo = PESQUISE MAIS De resto acho que esta Ok Abraço e Pesquise Mais Antes De Postar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoAsfora 0 Postado Abril 29, 2011 às 17:54 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 17:54 e perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Abril 29, 2011 às 18:03 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 18:03 e perna? [2] Todo iniciante é assim ... Eu tb era uhauha bora inclui perna ae rapaz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matt2 0 Postado Abril 29, 2011 às 18:07 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 18:07 Quem montou esse treino para você não foi o instrutor ? da academia Acho que você malha a muito pouco tempo Mas vamos Ajudar ODEIO AB AB AB AB AB AB AB AB AB AB Mas como você está iniciando e Muito bom Para Adaptar Peito Faça Supino inclinado com halter e reto Na Barra Triceps Ok costas > que aparelho e esse que coloca anilhas ? HAMMER ? Biceps > Trocaria Concentrado por outro tipo = PESQUISE MAIS De resto acho que esta Ok Abraço e Pesquise Mais Antes De Postar Eu malhava em outra academia e mudei outra (a que estou agora). Daí, continuei com minha ficha antiga mentalmente hehe. Porque a ficha que o instrutor montou nessa nova academia é para definição e eu quero hipertrofia. Acho esse A-B eterno meio ruim também, acaba que não dá muito tempo para os músculos descansarem... supino inclinado com halter? como faço? deito no banco inclinado e com um halter em cada mão subo eles juntos? por supino reto na barra, você se refere ao supino reto no banco com barra + anilha né? esse exercício de costas é um que você senta num banquinho, tem uma almofada que fica +- para baixo do seu peito, daí você meio que puxa dois puxadores (um em cada mão) para trás. Vou dar uma olhada nesse lance dos bíceps Perna não to malhando, vou ver se incluo um exercício de perna em cada dia, me recomenda algum? vlw RodrigoAsfora vou incluir um exercício de perna em cada dia, me recomende uns ai se der, vlw eduardostz recomende uns ai vlw =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Abril 29, 2011 às 18:29 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 18:29 De inicio seria melhor um abc2x, AB é horrivel. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcodamo 0 Postado Abril 29, 2011 às 18:33 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 18:33 Amigo, nao esqueça do antebraço tmb.. hehehhee e nao precisa faze abdominal todo dia faz 2x por semana ou 3x q ta bom. na suplementação um amino no pre treino ... whey pos treino e antes de durmir whey+abulmina. pra começa ta bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Abril 30, 2011 às 03:00 Compartilhar Postado Abril 30, 2011 às 03:00 Carnaval ja passou. Next> hahahahaha Cara treina serio pow, inclui perna ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mavericks 4 Postado Abril 30, 2011 às 19:56 Compartilhar Postado Abril 30, 2011 às 19:56 Frango à vista! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Abril 30, 2011 às 20:16 Compartilhar Postado Abril 30, 2011 às 20:16 Peso: 72kg Altura: 1,80m Tenho malhado há 3 semanas já direto (comecei a malhar em janeiro, mas fiquei 3 semanas parado em março e voltei agora em abril). Malho de segunda-feira a sábado. Treino A-B-A-B-A-B. No A, eu malho ---> peito, tríceps e ombro. No B, eu malho ---> costas, bíceps e trapézio. Faço cerca de 200-300 abdominais por dia, variando entre 3-4 tipos diferentes de abdominais. Para peito tenho feito ---> supino reto, supino inclinado, cross-over e voador. Para tríceps tenho feito ---> tríceps pulley, tríceps pulley com corda e extensão tríceps com haltere Para costas ---> puxada por trás inclinada, puxada na frente inclinada, puxada triângulo e remada naquele aparelho em que se coloca anilhas Para bíceps ---> concentrado no joelho, concentrado na almofada e rosca na barra Para ombro ---> elevação lateral, elevação frontal e desenvolvimento com halteres (estava fazendo na máquina, mas tava destruindo minha coluna) Para trapézio ---> Remada alta e encolhimento. Tríceps, bíceps, ombro e trapézio faço 4x8 Peito e costas faço 3x10 O que posso melhorar? Troco algum exercício? Quanto à suplementação, vou fazer um tópico no sub-fórum próprio, mas vou perguntar aqui também... Tenho tomada somente Whey, penso eu tomar albumina e BCAA também. Vale a pena ou só Whey por hora está bom? Vlw Para que 300 abdominais por dia? Reveja isso jovem. Eu malhava em outra academia e mudei outra (a que estou agora). Daí, continuei com minha ficha antiga mentalmente hehe. Porque a ficha que o instrutor montou nessa nova academia é para definição e eu quero hipertrofia. Acho esse A-B eterno meio ruim também, acaba que não dá muito tempo para os músculos descansarem... supino inclinado com halter? como faço? deito no banco inclinado e com um halter em cada mão subo eles juntos? por supino reto na barra, você se refere ao supino reto no banco com barra + anilha né? esse exercício de costas é um que você senta num banquinho, tem uma almofada que fica +- para baixo do seu peito, daí você meio que puxa dois puxadores (um em cada mão) para trás. Vou dar uma olhada nesse lance dos bíceps Perna não to malhando, vou ver se incluo um exercício de perna em cada dia, me recomenda algum? vlw RodrigoAsfora vou incluir um exercício de perna em cada dia, me recomende uns ai se der, vlw eduardostz recomende uns ai vlw =D Adicione exercícios para pernas no seu treino, seria ideal você modificar a divisão dos grupos musculares incluindo-as. De inicio seria melhor um abc2x, AB é horrivel. Por que? AB é uma boa divisão, esse AB desse jovem ai que é ruim.Um AB1,5x bem montado pode trazer ótimos ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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