IsNaiTeR 1 Postado Abril 28, 2011 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2011 às 00:44 (editado) O padrão seria 3 para musculos pequenos ( panturrilha, biceps, triceps, trapezio, antebraço 2 ja ta bom isso vai de você) e 4 pra musculos grandes (peito, ombro, costas, coxas.... Eu particularmente odeio treino abc2x, mais pra inicio ta legal. E quanto as series/reps, quais são ? 8/7/6, mas tem vezes que falha e eu faço menos. Na verdade, esse 8/7/6 seria o objetivo que eu tento alcançar com um determinado peso, assim que eu consigo eu aumento o peso e vou tentando novamente. Qual seria um tipo de treino bom? Editado Abril 28, 2011 às 00:47 por IsNaiTeR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Abril 28, 2011 às 00:48 Compartilhar Postado Abril 28, 2011 às 00:48 (editado) 8/7/6, mas tem vezes que falha e eu faço menos. Qual seria um tipo de treino bom? Bom, tente sempre começar por musculos grandes e deixar os pequenos pra depois.... se vc sente falha e faz menos, é pq ta colocando peso que não aguenta... mude isso, levantar muito peso se estiver atrapalhando o treino o resultado vai ser negativo. A divisão sua ta legal pra ABC, se ta iniciando academia pode ir mantendo isso pra nao atrapalhar o treino, mais se possivel faça o seguinte: A - B - C - Off - A - B - Off [...] lembrando de alterar os exercicios, colocando 4 pra grandes e 3 pra pequenos, assim vc vai dar um descanço melhor para os musculos. ex de uma divisão pro seu treino: A - Peito / Ombro / Triceps B - Pernas C - Costas / Biceps / Antebraço off A - .... B - .... off e por ai vai.... Editado Abril 28, 2011 às 00:51 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsNaiTeR 1 Postado Abril 28, 2011 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2011 às 00:58 (editado) Bom, tente sempre começar por musculos grandes e deixar os pequenos pra depois.... se vc sente falha e faz menos, é pq ta colocando peso que não aguenta... mude isso, levantar muito peso se estiver atrapalhando o treino o resultado vai ser negativo. A divisão sua ta legal pra ABC, se ta iniciando academia pode ir mantendo isso pra nao atrapalhar o treino, mais se possivel faça o seguinte: A - B - C - Off - A - B - Off [...] lembrando de alterar os exercicios, colocando 4 pra grandes e 3 pra pequenos, assim vc vai dar um descanço melhor para os musculos. ex de uma divisão pro seu treino: A - Peito / Ombro / Triceps B - Pernas C - Costas / Biceps / Antebraço off A - .... B - .... off e por ai vai.... Eu usei o ABC2x porque se adapta melhor ao meu horário, porque eu faço de terça a sábado e consequentemente folgo no domingo e na segunda, se eu colocar essa folga depois de um ABC, vai ter vez que eu vo folgar 3 dias.. Meu horário disponível pra treino é uma bos.. A falha é basicamente nos exercícios após um que já trabalhou um determinado músculo. Por exemplo, hoje eu fiz o rosca direta 8/7/6, aí diminui um pouco o peso e fui fazer rosca scott, aí deu uma falhada. Editado Abril 28, 2011 às 01:00 por IsNaiTeR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Abril 28, 2011 às 01:12 Compartilhar Postado Abril 28, 2011 às 01:12 (editado) Eu usei o ABC2x porque se adapta melhor ao meu horário, porque eu faço de terça a sábado e consequentemente folgo no domingo e na segunda, se eu colocar essa folga depois de um ABC, vai ter vez que eu vo folgar 3 dias.. Meu horário disponível pra treino é uma bos.. A falha é basicamente nos exercícios após um que já trabalhou um determinado músculo. Por exemplo, hoje eu fiz o rosca direta 8/7/6, aí diminui um pouco o peso e fui fazer rosca scott, aí deu uma falhada. Tenta então da uma diminuida no rosca direta, pra evitar o maximo sair fora de suas repetições nos proximos exercicios.... geralmente repetições pra hipertrofia são de 7 pra cima, e menores de 12 com uma concentração boa, as vezes não é necessário seguir um ritmo.. se o peso ta leve manda mais repetição, se não para.. mais segue um padrão minimo (7) e máximo (12) com peso adequados. Series de 3 a 4, escolhe e descobre a melhor pro seu treino e manda a ve! Boa sorte. Editado Abril 28, 2011 às 01:28 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsNaiTeR 1 Postado Abril 28, 2011 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2011 às 01:24 Tenta então da uma diminuida no rosca direta, pra evitar o meximo sair fora de suas repetições nos proximos exercicios.... geralmente repetições pra hipertrofia são de 7 pra cima, e menores de 12 com uma concentração boa, as vezes não é necessário seguir um ritmo.. se o peso ta leve manda mais repetição, se não para.. mais segue um padrão minimo (7) e máximo (12) com peso adequados. Series de 3 a 4, escolhe e descobre a melhor pro seu treino e manda a ve! Boa sorte. Obrigado pelas dicas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcondesrjr 0 Postado Abril 29, 2011 às 00:15 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 00:15 (editado) sempre fiz primeiro o exercicio do musculo que eu queria priorizar.. tipo, ta a fim de melhorar o biceps, comece por ele, e depois vai pras costas, p. ex. penso ser isso o melhor pq vc vai tá com mais gás, e, com isso, evitar as tais falhas.. Editado Abril 29, 2011 às 00:17 por marcondesrjr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 29, 2011 às 00:57 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 00:57 Depende do foco que voce quer dar cara, começa pelo que voce vai dar foco. E ao inves de colocar 2 de triceps, eu colocaria um de triceps e tiraria um de ombro Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.SILVA 7 Postado Abril 29, 2011 às 01:05 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 01:05 Não existe ordem não mew.... vai na tentativa e erro de tipos de treinamento que você vai se dar bem... eu tinha semana que fazia 1 exercício para cada musculo ...... na semana inteira.... então, vai de cada um! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PauloEgídio 35 Postado Abril 29, 2011 às 01:16 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 01:16 A ordem é sempre fazer os compostos primeiro.... Lev terra/supino/agachamento/remadas/ etc..... dps vc faz os de segunda ordem... (isoladores) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foxt 3 Postado Abril 29, 2011 às 01:43 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 01:43 Tira essas roscas pra antebraço, só pegar pesado no terra e já era. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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