IsNaiTeR 1 Postado Abril 27, 2011 às 22:34 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 22:34 Atualmente eu estou fazendo os exercícios na seguinte ordem: [A] Peito/Ombro/Tríceps SUPINO PLANO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO PULLOVER ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL ENCOLHIMENTO TRICEPS POLIA Bíceps/Antebraço/Costas ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA ALTERNADA ROSCA DIRETA INVERTIDA ROSCA SCOTT INVERTIDO ROSCA PUNHO LEVANTAMENTO TERRA SERROTE REMADA BAIXA VOADOR POR TRÁS [C] Perna/Panturrilha AGACHAMENTO LEG PRESS COXA LEG PRESS PANTURRILHA EXTENSÃO PERNA ROSCA PERNA SENTADO ADUTOR ABDUTOR Teria alguma ordem melhor que essa? Fiquei na dúvida pois hoje depois de sair do rosca scott invertido, fui para o terra e senti mais facilidade pra fazer.. O fato é que depois eu me toquei que tinha esquecido do rosca punho.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Abril 27, 2011 às 22:45 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 22:45 Só um exercício de tríceps? coloque mais 2, para seguir o padrão dos outros grupos musculares pequenos de sua série. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsNaiTeR 1 Postado Abril 27, 2011 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 22:52 (editado) Só um exercício de tríceps? coloque mais 2, para seguir o padrão dos outros grupos musculares pequenos de sua série. Abraços. Obrigado pela dica. Tinha tríceps testa também, mas o pullover tem matado toda a minha força no tríceps. Editado Abril 27, 2011 às 22:54 por IsNaiTeR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bosco Magalhães 0 Postado Abril 27, 2011 às 22:57 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 22:57 mais 1 exercicio de triceps ta bom! vc malha biceps antes de costa.. eu prefiro malhar costas antes! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Abril 27, 2011 às 23:01 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 23:01 mais 1 exercicio de triceps ta bom! vc malha biceps antes de costa.. eu prefiro malhar costas antes! se for ABC 2x , use menos exercícios pros grupos musculares ( eu usaria 2 para cada grupo pequeno, 3 pra cada grande), se for ABC 1x, é bastante válido volumizar mais a série, com mais exercícios (usaria 3 pra cada grupo pequeno e 4 pra cada grande) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Abril 27, 2011 às 23:01 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 23:01 mais 1 exercicio de triceps ta bom! vc malha biceps antes de costa.. eu prefiro malhar costas antes! se for ABC 2x , use menos exercícios pros grupos musculares ( eu usaria 2 para cada grupo pequeno, 3 pra cada grande), se for ABC 1x, é bastante válido volumizar mais a série, com mais exercícios (usaria 3 pra cada grupo pequeno e 4 pra cada grande) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhonit 8 Postado Abril 27, 2011 às 23:19 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 23:19 Eu começo sempre pelos grandes, depois vou para os grupos pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsNaiTeR 1 Postado Abril 27, 2011 às 23:56 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 23:56 se for ABC 2x , use menos exercícios pros grupos musculares ( eu usaria 2 para cada grupo pequeno, 3 pra cada grande), se for ABC 1x, é bastante válido volumizar mais a série, com mais exercícios (usaria 3 pra cada grupo pequeno e 4 pra cada grande) É ABC 2x, treino de terça a sábado (fica parecendo ABCAB, mas no caso quando cai um treino B no sábado, eu faço o C no próximo dia, que seria terça). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeberns 3 Postado Abril 28, 2011 às 00:02 Compartilhar Postado Abril 28, 2011 às 00:02 se for ABC 2x , use menos exercícios pros grupos musculares ( eu usaria 2 para cada grupo pequeno, 3 pra cada grande), se for ABC 1x, é bastante válido volumizar mais a série, com mais exercícios (usaria 3 pra cada grupo pequeno e 4 pra cada grande) desculpa ser intrometido mais ja que vc fez esse comentario vc pudia ver se isso vale tambem pro meu treino? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46058-abcx1-para-iniciante/page__pid__593410#entry593410 vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Abril 28, 2011 às 00:14 Compartilhar Postado Abril 28, 2011 às 00:14 O padrão seria 3 para musculos pequenos ( panturrilha, biceps, triceps, trapezio, antebraço 2 ja ta bom isso vai de você) e 4 pra musculos grandes (peito, ombro, costas, coxas.... Eu particularmente odeio treino abc2x, mais pra inicio ta legal. E quanto as series/reps, quais são ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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