delli 23 Postado Abril 26, 2011 às 23:05 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 23:05 (editado) Idade: 16 Altura: 1,72 Peso:64kg BF: Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB 2x primeiro treino, se alguem puder dar dicas eu agradeço mt. A Bench press 3x10-8 voador 3x12 incline press 3x10-8 elevaçao fronta 3x10-8 elevaçao latera 3x10-8 Lying Triceps Press 3x10-8 ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-triceps-press ) triceps polia 3x10-8 perna:exensora 3x10 e adutora 3x10 B Puxada pela frente 3x10-8 puxada fechada 3x10-8 remada aberta 3x10-8 voador invertido 3x10-8 rosca direta 3x10-8 scott 3x10-8 cross over 3x10-8 perna:panturrilha e outro exercico que nao me recordo. Dúvida:será que é uma boa fazer 3 exercicios pro biceps em um dia? eu NAO consigo ve meu biceps cresce KKKK Editado Abril 26, 2011 às 23:08 por delli Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 27, 2011 às 00:25 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 00:25 1 - perna ta fraquissimo, muito MESMO. 2 - se voce ficar mil exercicios de biceps, nao significa que vc vai crescer mil vezes mais rapido. Nao é diretamente proporcional, pesquisa sobre isso ai.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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