juvenal aguiar de oliveira 0 Postado Abril 26, 2011 às 19:21 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 19:21 Olá pessoal boa tarde, eu fiz umas pesquisas e me atribui uma alimentação juntamente com uma suplementação, que eu acho que está adequada, mas eu gostaria de vossas opiniões para que eu de fato a siga com rigor.Tenho 1,80m e peso 80kg. Obejetivo: Hipertrofia muscular. REFEIÇÃO 1 129 gramas de mix proteíco ( gainers mass 4400 age nutrilatina) 100 gramas de aveia 5 gramas de glutamina (Glutalean Labrada) 3 gramas de creatina ( monohidratada GNC)diluo em água fervente e tomo logo após tomo um copo de suco Misturo a aveia com com o mix e adiciono 100ml de água fervente, banana fatiada e passas REFEIÇÃO 2 40gr de mix proteico ( uma marca na relevante onde sua dose é 40gr) 1 barra de cereal REFEIÃO 3 200 gramas de carne vermelha grelhada 300 gramas de macarrão com molho de tomate 2 comprimidos de tribullus terrestris REFEIÇÃO 4 (Pré treino) 200 gramas de frango grelhado 450 gramas de batata doce REFEIÇÃO 5 (Logo após o treino) 40 gramas de whey protein ( optimus gold standard, mais que a porção) 30 gramas de maltodextrina ( probiótica) 30 gramas de dextrose ( probiótica) 10 gramas de glutamina ( Labrada) 6 gramas de creatina (GNC) 5 gramas de bcaa (Universal) REFEIÇÃO 6 200 gramas de frango grelhado 450 gramas de batata doce REFEIÇÃO 7 1 porção de couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva virgem 200 gramas de salmão grelhado 6 gramas de bcaa ( universal) 2 comprimidos de tribullus terrestris Gostaria que os colegas que tem uma maior experiência dessem uma dica se o que eu adotei é ideal para hipertrofia sem aumento de gorduras, apenas "massa magra" obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juvenal aguiar de oliveira 0 Postado Maio 9, 2011 às 22:41 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 22:41 Ei pessoal... me deem uma força ai por favor... eu gostaria da opiniao de voces, ja que comprei todos os produtos citados mas nao comecei a utiliza-los esperando uma resposta do forum... Atenciosamente Juvenal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Maio 9, 2011 às 23:48 Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 23:48 (editado) nao precisa das 3g de creatina na primeira refeição. Tome 5g de bcaa antes e depois do treino se a sua intenção com ele é evitar o catabolismo, porquetomando 6g depois tu só utilizaria ele pra aumento de sintese protéica, mas no whey da optimum já tem bcaa o suficiente pra esse aumento de sintese... De noite o mais ideal ao meu ver seria ovos, frango, albumina ou caseína... 6g de bcaa de noite não vejo tanta utilidade... e o tribullus não tem necessidade a não ser que esteja tomando ele para aumento de libido ou pelo fato de ser diuretico, fora isso não vejo utilidade no seu uso. espero ter ajudado, abraços. Editado Maio 9, 2011 às 23:49 por rodmarinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juvenal aguiar de oliveira 0 Postado Maio 10, 2011 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 00:03 Rodmarinho... obrigado, me esclareceu muito... mas a respeito da creatina eu queria fazer a saturacao intra-celular, assim depois farei a manuntencao portanto qual horario adequado para que eu administre as doses de creatina? Voce gostou da minha suplementacao? Abracao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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