Raphael Castro 0 Postado Abril 26, 2011 às 18:30 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 18:30 Bom pessoal vou comecar minha dieta agora no dia 02/05 e pretendo trocar o treino, pedi para o trinador da academia fazer um, ele montou este Como esta o treino? ( eu ate gostei da separacao pois antes fazia abcx3) Entao se puderem me ajudar a ajustar caso necessario agradeço. Treino 1 Peitoral 4x 12/10/8/6 Supino Reto com Halteres 4x 12/10/8/6 Supino Inclinado com Halt. 4x 12/10/8/6 Supino Declinado com Halt. 4x 12/10/8/6 Crucifixo Reto 4x 12/10/8/6 Voador Abdome 4x 15 Abdominal na Polia Treino 2 Dorsais 4x 12/10/8/6 Puxada Polia Alta 4x 12/10/8/6 Levantamento Terra 4x 12/10/8/6 Serrote em pé 4x 12/10/8/6 Remada Supinada Abdome 4x 15 Bola no Smith Treino 3 Corrida 30~40 min Treino 4 Bíceps 4x 12/10/8/6 Rosca Direta c/ barra reta 4x 12/10/8/6 Rosca Direta Cross no banco reto 4x 12/10/8/6 Rosca Concentrada Tríceps 4x 12/10/8/6 Polia Supinado 4x 12/10/8/6 Supinado 4x 12/10/8/6 Entre Bancos c/ peso Treino 5 Deltóides 4x 12/10/8/6 Desenvolviemnto Arnold 4x 12/10/8/6 Elevação Lateral no Cross 4x 15 Encolhimento Smith Membros Inferiores 4x 12/10/8/6 Extensão de Perna 4x 12/10/8/6 Flexão de Perna 4x 12/10/8/6 Leg Inclinado 4x 20 Panturrilhas Leg 4x 20 4x 12/10/8/6 Afundo Livre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gugamaicon 0 Postado Abril 26, 2011 às 19:38 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 19:38 Eai Raphael tudo na boa? Cara eu to fazendo um treino semelhante ao seu, a divisão está parecida, só que eu treino peito junto com ombro e faço o treino de braços no Treino 5 e perna do Treino 4. Eu achei o seu treino de peito um pouco volumoso, eu faria o supino reto com barra e tiraria o declinado e voador e faria umas paralelas. Colocaria um pullover no treino de costas e diminuiria as séries. O Encolhimento Smith gosto de fazer no treino de costas, mas nem sei se isso dá muita diferença. Achei essa coisa de 4x 12/10/8/6 meio robotizada, eu geralmente faço uma ou duas séries de aquecimento e depois 2 ou 3 séries bem pesadas, mas isso varia muito do exercicio e da minha disposição. Por cima eu faria isso, mas qual é o seu objetivo? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
(BROLLY) 0 Postado Abril 26, 2011 às 20:04 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 20:04 Bom pessoal vou comecar minha dieta agora no dia 02/05 e pretendo trocar o treino, pedi para o trinador da academia fazer um, ele montou este Como esta o treino? ( eu ate gostei da separacao pois antes fazia abcx3) Entao se puderem me ajudar a ajustar caso necessario agradeço. Treino 1 Peitoral 4x 12/10/8/6 Supino Reto com Halteres 4x 12/10/8/6 Supino Inclinado com Halt. 4x 12/10/8/6 Supino Declinado com Halt. 4x 12/10/8/6 Crucifixo Reto 4x 12/10/8/6 Voador muito muito volumoso mesmo,diminui todas as series de 6 e aumenta levemente o peso,que assim iras estimular mais os musculos do que a fazeres tantas repetiçoes,alem disso apenas fica com o voador ou cruxifixo ambos sao isoladores,mas aumenta um pouco o peso em todos os exercicios,pois isso esta mais para resistencia do que hipertrofia Abdome 4x 15 Abdominal na Polia tenta acrescentar um pouco mais de variaçao,esse treino pode ser eficaz para o abdomen,mas os abdominais tradicionais pegando bem o abdomen e bem melhor,tenta nao te concentrares tanto apenas nisso e adiconares uns abdominais basicos bem lentos e uns obliquos Treino 2 Dorsais 4x 12/10/8/6 Puxada Polia Alta 4x 12/10/8/6 Levantamento Terra 4x 12/10/8/6 Serrote em pé 4x 12/10/8/6 Remada Supinada o treino esta bem legal,a unica coisa que eu faria era acrescentar ratpezio Abdome 4x 15 Bola no Smith mesma coia Treino 3 Corrida 30~40 min corrida e sempre bom,mas tenta fazer umas duas sessoes de cardio por semana com menos tempo,cuidado para nao catabolizar Treino 4 Bíceps 4x 12/10/8/6 Rosca Direta c/ barra reta 4x 12/10/8/6 Rosca Direta Cross no banco reto 4x 12/10/8/6 Rosca Concentrada só acrescenteria antebraço Tríceps 4x 12/10/8/6 Polia Supinado 4x 12/10/8/6 Supinado 4x 12/10/8/6 Entre Bancos c/ peso adiciona o triceps texta,divide com a polia Treino 5 Deltóides 4x 12/10/8/6 Desenvolviemnto Arnold 4x 12/10/8/6 Elevação Lateral no Cross 4x 15 Encolhimento Smith um press militar tambem seria muito bom para os posteriores Membros Inferiores 4x 12/10/8/6 Extensão de Perna 4x 12/10/8/6 Flexão de Perna 4x 12/10/8/6 Leg Inclinado 4x 20 Panturrilhas Leg 4x 20 4x 12/10/8/6 Afundo Livre falta agachamentos,sem este em pernas nao se vai longe em geral teu treino esta bom,bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 26, 2011 às 20:39 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 20:39 (editado) Bem já fiz um ABCD e gostei muito mas em relação ao seu eu colocaria perna sózinha na quinta feira e deixa o ombro ( elevação lateral e frontal junto com peito ) muitos fazem isso no ABCD e colocaria na série de costas o desenvolvimento por trás e o trápezio , com isso não colocaria um exercício a mais nas costas, só que o desenvolvimento e o trápézio eu faria 3 séries pois já estaria trabalhando os ombros na segunda junto com peito ficando assim: treino 1 3x 12/10/8 Supino Reto com barra 3x 12/10/8 Supino Inclinado com Halt. 3x 12/10/8 Supino Declinado com Halt. 3x 12/10/8 Crucifixo Reto 3x 12/10/8 Voador 3x 10 elevação lateral 3x 10 elevação frontal Treino 2 Dorsais 4x 12/10/8/6 Levantamento Terra 4x 12/10/8/6 Puxada Polia Alta 4x 12/10/8/6 Serrote em pé 4x 12/10/8/6 Remada Supinada 3x 10 Desenvolvimento por trás 3x 12 encolhimento com halter ou barra Abdome 4x 15 abdomen reto 3x 15 infra 3x 15 oblíquo Treino 3 Corrida 30~40 min Treino 4 Membros Inferiores 4x 8 a 10 Agachamento 4x 12/10/8/6 Leg Inclinado 4x 12/10/8/6 Extensão de Perna 4x 12/10/8/6 Flexão de Perna 4x 20 Panturrilhas Leg 4x 201 4x 20 panturrilhas solo Abdome 4x 15 abdomen reto 3x 15 infra 3x 15 oblíquo Treino 5 Tríceps 4x 12/10/8/6 Polia Supinado 4x 12/10/8/6 Supinado 4x 12/10/8/6 Entre Bancos c/ peso Bíceps 4x 12/10/8/6 Rosca Direta c/ barra reta 4x 12/10/8/6 Rosca Direta Cross no banco reto 4x 12/10/8/6 Rosca Concentrada 2x 12 rosca inversa 2x 12 rosca punho Editado Abril 26, 2011 às 20:48 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Castro 0 Postado Abril 26, 2011 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 20:40 (editado) falta agachamentos,sem este em pernas nao se vai longe em geral teu treino esta bom,bons treinos BROLLY Vlww mesmo pela força, como nao conheco muito a variedade de exercicios fiz as alteracoes se puder avaliar novamente agradeço. Treino 1 Peitoral 4x 6 Supino Reto com Halteres 4x 6 Supino Inclinado com Halt. 4x 6 Supino Declinado com Halt. 4x 6 Crucifixo Reto Abdome 3x 15 Abdominal na Polia (Vi no forum um video mostrando 3 abdominal, o declinado, o normal, e akele q so levanta a perna, estou pensando em fazer estes três) Treino 2 Dorsais 4x 12/10/8/6 Puxada Polia Alta 4x 12/10/8/6 Levantamento Terra 4x 12/10/8/6 Serrote em pé 4x 12/10/8/6 Remada Supinada 4x 12/10/8/6 Remada em pé ?? Abdome 4x 15 Bola no Smith Treino 3 Corrida 30 min Treino 4 Bíceps 4x 12/10/8/6 Rosca Direta c/ barra reta 4x 12/10/8/6 Rosca Direta Cross no banco reto 4x 12/10/8/6 Rosca Concentrada 4x 12/10/8/6 Rosca Martelo ?? OU 4x 8 Rosca pulso ?? Tríceps 4x 8/6 Polia Supinado 4x 8/6 Triceps Testa c/ Halt. 4x 12/10/8/6 Supinado 4x 12/10/8/6 Entre Bancos c/ peso Treino 5 Deltóides 4x 12/10/8/6 Desenvolviemnto Arnold 4x 12/10/8/6 Elevação Lateral no Cross 4x 15 Encolhimento Smith 4x 12/10/8/6 Press Militar Membros Inferiores 4x 12/10/8/6 Extensão de Perna 4x 12/10/8/6 Flexão de Perna 4x 12/10/8/6 Leg Inclinado 4x 20 Panturrilhas Leg 4x 20 4x 12/10/8/6 Afundo Livre 4x 12/10/8/6 Agachamento Livre Se puder me ajudar com as repeticoes, se esta bom, diminui... Achei que o treino 5 ficou com muito exercicio, oq acha? Editado Abril 26, 2011 às 20:47 por Raphael Castro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Abril 26, 2011 às 21:07 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 21:07 Tenho uma duvida, qual seu objetivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Castro 0 Postado Abril 26, 2011 às 22:03 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 22:03 Tenho uma duvida, qual seu objetivo? Ganhar Massa ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Abril 26, 2011 às 22:06 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 22:06 EU faria séries de 3 com 8 reps no seu treino pra peito... prefiro assim, mas é aquilo, a parada é testar. Aqui a gente vai dar sugestão pra você... E outra, eu em particular por perder muito peso com aeróbicos nem a corrida faria, mas isso cabe a você decidir ;] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Castro 0 Postado Abril 26, 2011 às 22:17 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 22:17 (editado) EU faria séries de 3 com 8 reps no seu treino pra peito... prefiro assim, mas é aquilo, a parada é testar. Aqui a gente vai dar sugestão pra você... E outra, eu em particular por perder muito peso com aeróbicos nem a corrida faria, mas isso cabe a você decidir ;] Entao na real queria perder um pouco de peso ate to me batando um monte com a dieta, entao fico meio em cima do muro. -D Li seu diario agora, tem alguma sugestao pra dieta? Bulk? fiz essa um tempinho atras e acho que vou pegar como base e so ajustar oq acha? Editado Abril 26, 2011 às 22:19 por Raphael Castro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Abril 26, 2011 às 22:36 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 22:36 Entao na real queria perder um pouco de peso ate to me batando um monte com a dieta, entao fico meio em cima do muro. -D Li seu diario agora, tem alguma sugestao pra dieta? Bulk? fiz essa um tempinho atras e acho que vou pegar como base e so ajustar oq acha? Acho que o que tu quer é um bulk limpo, ganhar massa muscular e perder um cado de gordura né? Pelo que vi na dieta tá legal, mas eu adicionaria mais proteinas, coisa de 3g/kg. Na sua última refeição não utilizaria o leite e sim água, um dica pra melhorar o sabor da albumina é aquele suquinho em pó, clight de morango. Eu acho bom e fica com um gosto que da pra beber tranquilo. 10g de bcaa antes e 10g depois? Não me lembro bem, mas no tópico que li aqui sobre tomar bcaa errado o ideal seria algo como 5g antes e 5g depois do treino, no total 10g. No desejum eu evitaria gorduras assim como no pré e pós treino. Tomaria algum multivitaminico também... Agora se quer perder peso legal, a parada é consumir menos kcal do que gasta, isso vai depender do seu gasto diário, ae monta algo a partir disso. Minha dieta não possui valores exatos de quantidade e talz, até porque to em bulk limpo, eu meio que como bem mas de forma regrada, nada em exesso e evito basicamente carboidratos durante a noite, e gorduras no desejum, pré e pós treino. Acho que sempre que como algum carb tenho comido junto algo de fonte proteica animal. Na dieta acho que é com isso com que posso te ajudar, não sou muito especialista ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora