TheMan 9 Postado Abril 26, 2011 às 01:03 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 01:03 Peito e Biceps (Segunda) Supino Inclinado com a Barra 3x 8 a 12 Supino Reto Com Halter 3x 8 a 12 Cruxifixo Reto 3x 8 a 12 Pack-Dack FST-7 Costas e Triceps (Terça) Puxada Alta Aberta 3x10 a 12 Barra Fixa 3x Até a Falha Levantamento Terra 3x8a 10 PullDown FST-7 Pulley Inversso Unilateral 3x 8 Frances 3x 8 Triceps Corda FST-7 Ombros e Trapezio Desinvolvimento no smith 3x8 Hammer Stranght 3 x8 Arnol Prass 3x8 Elevação lateral FST-7 Remada Alta 3x8 Voador Inversso FST-7 Coxas Pantu e Abdomen Agachamento no smith 3x10 Leg 45 3x10 cadeira Flexora Ou Mesa 3x8 Cadeira Extenssora FST-7 Pantu no Lag 3x8 Cadeira Solear FST-7 Biceps Triceps Rosca Alternada 3x10 Rosca 45º 3x10 Rosca Direta barra reta FST-7 Triceps Pulley 3x8 Paralelas 3x Até a Exaustão Triceps Testa FST-7 Avaliem Porfavor Voue Agradecer Muito se esqueci de algo me avisem abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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