patcha 0 Postado Abril 25, 2011 às 16:32 Compartilhar Postado Abril 25, 2011 às 16:32 Meu treino é o seguinte: Treino 1 (peito, ombro e triceps) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Cross 4x10 Desenvolvimento 4x10 Elevaçao Cross 4x10 Triceps testa 4x10 Triceps corda 4x10 Treino 2 (Coxa, panturilha e abdominais) Agachamento 4x10 Avanaço steep 3x10 leg 45 4x10 Flexora 3x10 Panturilha, onde faz o agachamento 3x12 Abd. cadeira 3x15 abd.deitado 3x15 Treino 3 (costas, biceps e antebraço) Remada Baixa 4x10 Puxador de frente 4x10 Lombar 4x10 encolhemento de ombro 3x10 Rosca direta 4x10 Rosca Scoot 4x10 Rosca Pulso 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bolovo 0 Postado Abril 25, 2011 às 17:01 Compartilhar Postado Abril 25, 2011 às 17:01 No geral tá bom seu treino cara, só o que mudaria é o treino de costas, eu deixaria assim: Levantamento Terra Remada Curvada 1 Exercício Isolador (Pull down, remada baixa, puxada, etc...) ou Barra Fixa. Se você pegar o jeito do levantamento terra e agachamento bem feitos, lombar nem vai mais precisar treinar (na minha experiência). O mesmo pro encolhimento do ombro que recruta o trapézio: Se você achar que tem necessidade faça, mas acho o levantamento terra bem desgastante pro trapézio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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